ผมลดความอ้วนโดยได้เเรงบันดาลใจมาจากเพื่อน เค้าบอกว่าเค้าลด15โลภายใน2เดือน ซึ่งผมเองก็อยากลดเลยตั้งเป้าหมายเพียง8โลภายใน2เดือน(ไม่อยากกดดันตัวเองมากไป555)
ก่อนลด ผมหนัก75.5โล สูง163 อายุ21 หลังจากออกกำลังกายไป1เดือนอีก1สัปดาห์ น้ำหนัก73.1โล
แผนการลดน้ำหนักผม
1.ไม่กินน้ำอัดลมหรือน้ำหวานโดยเด็ดขาด
2.ไม่กินขนมทุกชนิด
3.ไม่กินทุกอย่างตั้งเเต่เวลา4ทุ่มเป็นต้นไป ยกเว้นน้ำเปล่า
4.ข้าวเย็นต้องกินก่อน2ทุ่ม
5.ไม่กินของที่ทำให้อ้วน เช่น หมูกรอบ ข้าวมันไก่ ไอติม บลาๆ
ขั้นตอนการออกกำลังกายของผมใน5สัปดาห์
ช่วง3สัปดาห์เเรก
ผมก็ลดแบบคนไม่มีความรู้อะไรเลยวิ่งอย่างเดียวครับวิ่งครั้งละ3.5-4โล ครั้งละประมาณ40-60นาที วิ่งทุกๆๆวัน ทำตามแผนลดน้ำหนักทุกอย่าง เเต่ช่วงมื้อเย็นผมจะไม่ค่อยกินข้าวเย็นเน้นกินผลไม้ กินครั้ง2อย่าง(ที่เค้าขายตามรถเข็น)เช่นฝรั่ง1ลูกกับสัปปรด1ชิ้นเป็นต้น ช่วงนี้น้ำหนักก็ลดเรื่อยครับ จนเหลือ72.5โล ตอนนั้นรู้สึกว่าลดน้ำหนักง่ายจัง555เเต่ผมก็ไม่ประมาทก็เคร่งคัดตามเดิม ช่วงนี้ไม่มีการเล่นเวท
ช่วงสัปดาห์ที่4
ผมเริ่มกลับมากินข้าวเย็น เเต่กินประมานเวลา17.00-17.30ไม่อยากกินเย็นมากเดียวไปสะสม555 เริ่มมีการกินโปรตีนให้ครบ ตามที่เค้าเเนะนำในyoutube(เริ่มฉลาดขึ้นนั้นเอง555) จากออกกำลังกายทุกวัน เริ่มหยุด1วันต่อสัปดาห์ ส่วนออกกำลังกายก็เน้นวิ่งเหมือนเดิมประมาณ3.5-4โลเท่าเดิมเเต่เริ่มมีการหัดเล่นเวทบ้างเเต่ไม่ได้เล่นต่อเนื่องมาก ช่วงนี้รู้สึกน้ำหนักที่ลดลงเรื่อยเริ่มตัน ไม่ค่อยลดอยู่ประมาณ71.5-72โล ผมเริ่มกลายเป็นพวกบ้าตาชั่งวัดกิโลไปเเล้ว555วัดเเทบทุกวันหลังออกกำลังกาย
ช่วงสัปดาห์ที่5
ผมเริ่มมีการเล่นเวท แบบง่ายๆเช่นยกดัมเบล ทำท่าสคอวช เเต่เครื่องอื่นๆก็ยังเล่นไม่เป็น อายเวลาไปเล่นเเล้วเราทำตัวแปลกๆเพราะเล่นไม่เป็น ผมยังคงทำทุกอย่างเหมือนเดิม เเต่พอมาชั่งน้ำหนักกลับมา73โล(วัดตอนออกกำลังกายเสร็จ)หลังจากนั้นผมก็กินข้าวเเล้วรอย่อยสัก2ชม กลับมาวัดได้73.5โล เลยเริ่มท้อว่าเราก็ลดตามที่เค้าสอนในyoutube เเล้ว ทั้งไม่อดข้าว ทั้งก็ออกกำลังกาย ทั้งจำกัดอาหารไมน้ำหนักยังไม่ลดเเถมเพิ่มมาอีกต่างหาก-*-
พฤติกรรมของผม
1.ยอมรับว่าผมนอนดึกเพราะชอบดูบอลเเล้วมีงานที่ค้างเยอะมาก เเต่ก็นอนเพียงพอ6ชม ขึ้นไปนะ 7วัน ผมนอนเพียงพอสัก4วันได้
2.ตาชั่งผมวัดตอนออกกำลังกายเสร็จ เวลาประมาณ19.00
3.เคยมีครั้งหนึ่งที่ผมกลับบ้านไป เลยปล่อยตัว กินเต็มที่เเต่ปล่อยตัวเเค่1วันนะ กลับมาน้ำหนักเพิ่ม1โล เเต่พอผมวิ่ง น้ำหนักก็ลดไป1โลภายในวันเดียวทำให้ผมสงสัยว่าทำไมน้ำหนักถึงขึ้นลดเร็วแบบนี้-*-
สุดท้ายใครมีอะไรเเนะนำช่วยบอกเล่ากันได้นะครับ
ปล 1เดือนลดไป2.4โล ผมไม่รู้ว่าเยอะหรือน้อย การลด2.4โลไม่ทราบว่าต่ำกว่าเกรณ์ที่ควรเป็นมั้ยครับ
ช่วยเเนะนำลดความอ้วนหน่อยครับ ออกกำลังกายมา1เดือนลดเพียง2.4โล
ก่อนลด ผมหนัก75.5โล สูง163 อายุ21 หลังจากออกกำลังกายไป1เดือนอีก1สัปดาห์ น้ำหนัก73.1โล
แผนการลดน้ำหนักผม
1.ไม่กินน้ำอัดลมหรือน้ำหวานโดยเด็ดขาด
2.ไม่กินขนมทุกชนิด
3.ไม่กินทุกอย่างตั้งเเต่เวลา4ทุ่มเป็นต้นไป ยกเว้นน้ำเปล่า
4.ข้าวเย็นต้องกินก่อน2ทุ่ม
5.ไม่กินของที่ทำให้อ้วน เช่น หมูกรอบ ข้าวมันไก่ ไอติม บลาๆ
ขั้นตอนการออกกำลังกายของผมใน5สัปดาห์
ช่วง3สัปดาห์เเรก
ผมก็ลดแบบคนไม่มีความรู้อะไรเลยวิ่งอย่างเดียวครับวิ่งครั้งละ3.5-4โล ครั้งละประมาณ40-60นาที วิ่งทุกๆๆวัน ทำตามแผนลดน้ำหนักทุกอย่าง เเต่ช่วงมื้อเย็นผมจะไม่ค่อยกินข้าวเย็นเน้นกินผลไม้ กินครั้ง2อย่าง(ที่เค้าขายตามรถเข็น)เช่นฝรั่ง1ลูกกับสัปปรด1ชิ้นเป็นต้น ช่วงนี้น้ำหนักก็ลดเรื่อยครับ จนเหลือ72.5โล ตอนนั้นรู้สึกว่าลดน้ำหนักง่ายจัง555เเต่ผมก็ไม่ประมาทก็เคร่งคัดตามเดิม ช่วงนี้ไม่มีการเล่นเวท
ช่วงสัปดาห์ที่4
ผมเริ่มกลับมากินข้าวเย็น เเต่กินประมานเวลา17.00-17.30ไม่อยากกินเย็นมากเดียวไปสะสม555 เริ่มมีการกินโปรตีนให้ครบ ตามที่เค้าเเนะนำในyoutube(เริ่มฉลาดขึ้นนั้นเอง555) จากออกกำลังกายทุกวัน เริ่มหยุด1วันต่อสัปดาห์ ส่วนออกกำลังกายก็เน้นวิ่งเหมือนเดิมประมาณ3.5-4โลเท่าเดิมเเต่เริ่มมีการหัดเล่นเวทบ้างเเต่ไม่ได้เล่นต่อเนื่องมาก ช่วงนี้รู้สึกน้ำหนักที่ลดลงเรื่อยเริ่มตัน ไม่ค่อยลดอยู่ประมาณ71.5-72โล ผมเริ่มกลายเป็นพวกบ้าตาชั่งวัดกิโลไปเเล้ว555วัดเเทบทุกวันหลังออกกำลังกาย
ช่วงสัปดาห์ที่5
ผมเริ่มมีการเล่นเวท แบบง่ายๆเช่นยกดัมเบล ทำท่าสคอวช เเต่เครื่องอื่นๆก็ยังเล่นไม่เป็น อายเวลาไปเล่นเเล้วเราทำตัวแปลกๆเพราะเล่นไม่เป็น ผมยังคงทำทุกอย่างเหมือนเดิม เเต่พอมาชั่งน้ำหนักกลับมา73โล(วัดตอนออกกำลังกายเสร็จ)หลังจากนั้นผมก็กินข้าวเเล้วรอย่อยสัก2ชม กลับมาวัดได้73.5โล เลยเริ่มท้อว่าเราก็ลดตามที่เค้าสอนในyoutube เเล้ว ทั้งไม่อดข้าว ทั้งก็ออกกำลังกาย ทั้งจำกัดอาหารไมน้ำหนักยังไม่ลดเเถมเพิ่มมาอีกต่างหาก-*-
พฤติกรรมของผม
1.ยอมรับว่าผมนอนดึกเพราะชอบดูบอลเเล้วมีงานที่ค้างเยอะมาก เเต่ก็นอนเพียงพอ6ชม ขึ้นไปนะ 7วัน ผมนอนเพียงพอสัก4วันได้
2.ตาชั่งผมวัดตอนออกกำลังกายเสร็จ เวลาประมาณ19.00
3.เคยมีครั้งหนึ่งที่ผมกลับบ้านไป เลยปล่อยตัว กินเต็มที่เเต่ปล่อยตัวเเค่1วันนะ กลับมาน้ำหนักเพิ่ม1โล เเต่พอผมวิ่ง น้ำหนักก็ลดไป1โลภายในวันเดียวทำให้ผมสงสัยว่าทำไมน้ำหนักถึงขึ้นลดเร็วแบบนี้-*-
สุดท้ายใครมีอะไรเเนะนำช่วยบอกเล่ากันได้นะครับ
ปล 1เดือนลดไป2.4โล ผมไม่รู้ว่าเยอะหรือน้อย การลด2.4โลไม่ทราบว่าต่ำกว่าเกรณ์ที่ควรเป็นมั้ยครับ