สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 9
ผมผ่านประสบการณ์การผ่าตัดเลเซอร์ที่รพ.เอส มาได้ 1 ปีล่ะครับ ระยะแรกต้องงดการออกกำลังกายพวกเวท คาร์ดิโอ ไปก่อน แต่ไปเน้นพวกท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อและท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังแทน เช่น ดันกำแพง หรือออกแรงบีบวัตถุ หลังจากนั้นเดือนนึง ผมก็เริ่มปลี่ยนจากการเดินช้าเป็นเดินเร็วขึ้น ประมาณ 15-30 นาที แล้วก็ผสมการว่ายน้ำ แต่ต้องเลี่ยงท่าผีเสื้อและท่ากบ เพราะมีการใช้กล้ามเนื้อหลังและมีการแอ่นเอวมาก เอาจริง ๆ ผ่านมาปีนึงผมเลี่ยงการเล่นเวท คาร์ดิโอไปเลยนะ เพราะมันเป็นปัจจัยหนึ่งในการเกิดโรคนี้ มันใช้กล้ามเนื้อโดยตรงและหนักพอสมควร ตัวผมเองไม่อยากผ่ารอบสอง ดั้งนั้น ถ้าจะเอาเบิร์นแฟตด้วย ผมเลือกการกินควบคู่ ช่วยระบบย่อยแทน และเน้นว่ายน้ำเอาครับ
แสดงความคิดเห็น
ขอถามผู้เชี่ยวชาญครับ สำหรับการเล่นบอดี้เวทของผู้ที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
ก่อนหน้านี้ผมคิดเอาเองว่า ที่ปวดขาเพราะเป็นโรคกล้ามเนื้อทับเส้นประสาท แต่เมื่อวานไปตรวจMRI ผลออกมากระจ่างครับ
กระดูกข้อที่L5 หมอนรองปลิ้นทับเส้นประสาทด้านซ้าย ระยะเวลาที่เป็นประมาณ3ปี ครับ อดทนมาตลอด แต่เพิ่งรู้เมื่อวาน
(ทนมาได้ยังไงฮ่า) ส่วนสาเหตุ ก่อนเป็นผมค่อนข้างอ้วนครับ อ้วนมากเลย นน 125++ ตอนนี้83-84 ครับ ก็คิดว่าลดความอ้วนแล้วจะช่วยได้
ที่ไหนได้อาการปวดเท่าเดิม เพิ่มเติมวันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย หรือเป็นวันพัก อาการจะปวดหนักกว่าปกติ
เข้าเรื่องเลยละกัน ปกติผมจะออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ด้วยการวิ่ง6กิโลเมตร อย่างต่ำต่อวัน ซึ่งถามหมอแล้วหมอบอกว่ายังสามารถวิ่งได้ปกติ
แต่ต้องหยุดยกของหนัก และออกกำลังกายที่ใช้แรงหรือน้ำหนักมากๆ ถ้าเป็นเช่นนี้ หากผมอยากเล่นบอดี้เวท ผมสามารถเล่นท่าไหนได้บ้างครับ
หรือใครมีแนวทางที่ดีกว่า รบกวนแนะนำด้วยนะครับ