รบกวนผู้รู้ช่วยตรวจสอบการลดน้ำหนักครับ

อาจจะตั้งคำถาม งง ๆ บ้างนะครับ เนื่องจากเป็นการตั้งครั้งแรก

     ขณะนี้ทางผมเริ่มมีการออกกำลังกาย และมีการปรับวิธีการทานอาหาร โดยมีรายละเอียดประมาณนี้นะครับ

- เช้า
     (สควอช 20 >> ดันพื้น 15 >> กระโดดตบ 30  >> Crunch 10) = 1 Set  โดยทั้งหมด ทำที่ 3 Set ครับ
     ทานข้าวเช้า  เป็นข้าวกล้อง 1 ทัพพี และ กับข้าว ทอดบ้าง ผัดบ้าง
     กาแฟดำ (เย็น,ไม่น้ำตาล)

- กลางวัน
     ทานข้าวกลางวันครับ  เป็นพวกร้านข้าวราดแกง  ซึ่งก็มีเพียงจำกัดปริมาณข้าว 1 ทัพพี  กับข้าวก็ 2 อย่างปริมาณแล้วแต่คนตัก
     สาย ๆ มี ทานพวกนมถั่วเหลือง 1 กล่อง

- เย็น
     ทานข้าวเย็นครับ ซึ่งก็แล้วแต่ว่า อยากทานอะไรก็ทานเลย แต่ก็จะมีควบคุมปริมาณแป้ง
     (สควอช 20 >> ดันพื้น 15 >> กระโดดตบ 30  >> Crunch 10) = 1 Set  โดยทั้งหมด ทำที่ 3 Set ครับ

     ซึ่งกิจกรรมจะประมาณนี้ทุกวันครับ (อาจจะมีจิบๆ พวกน้ำอัดลม หรือ ขนมถุงบ้าง)  
     และยังไม่เคยหยุดกิจกรรมออกกำลังกายเลย

     จึงอยากรบกวนสอบถาม และขอคำชี้แนะครับ ว่า ที่ทำมาประมาณนี้พอได้หรือเปล่าครับหรือควรเพิ่มอะไรบ้าง  
     ทั้งนี้ผมยังไม่สามารถออกไปวิ่งได้ครับ และยังไม่เคยนับแคลครับ

     ขอบคุณทุกคำชี้แนะล่วงหน้านะครับ