พยายามลดน้ำหนักมาหนึ่งอาทิตย์ ลงขีดเดียว

งงมาก คือเมื่อก่อนน้ำหนักขึ้น พอออกกำลังก้อลดเท่าเดิม แต่ระยะหลังไม่ได้ออกกำลังกายเลย ผ่านไป1 ปี ตกใจ เฟชบุคเตือน รูป1 ปีที่แล้ว น้ำหนักขึ้นมา 5 กิโล ชีอกมา หันมาออกกำลัง เดิอน 12 กม บ้าง 5 โลบ้าง ออกกำลัง จนเจ็บข้อเท้า คือ เดินอะนะ ไม่วิ่งเลย เพราะเจ็บหัวเข่า ปรากฎ ลง ขีดเดียว เสียใจแอนด์ท้อมากมาย ขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ ยังไงดีคะ