อยากมีกล้ามไหล่เเข็งเเรงไม่ต้องใหญ่ ใครก็ได้ช่วยสอนท่าpike push upที่ถูกต้องหน่อยครับ

วางโปรแกรมฝึกมวยสากล กับเวทยังไงดีครับ อยากได้กล้ามแบบ นักมวยสากลฝรั่ง ที่หัวไหล่สวยๆ ช่วงบนหนากว่าช่วงล่าง โปรแกรมที่ ฝึกอยู่  จันทร์ : { pull up , push up ,dip, air squart} * ทุกท่า x 100 อังคา

ต้องการสร้าง Fitness room ที่บ้านครับ คำถาม 1. ***อยากรุ้ว่าต้องใช้อุปกร์อะไรบ้างครับ สำหรับ Weight training ? กิจกรรม -Weight Training ---- เล่นกล้ามทุกส่วน Upper Body : Chest,Shoulder,Tricep,Abs

ยากมากเลยครับ ขอวิธีฝึก+เทคนิค + ต้องใช้กร้ามเนื้อส่วนไหนในการวิทมือเดียว(แล้วกล้ามเนื้อส่วนนั้น ต้องออกกำลังท่าไหน ถึงได้มาคับ) ทุกทีpush up เป็นประจำคับ แต่วิทมือเดียวไม่ไหว55

สอบถามหน่อยครับผม Push up ไม่ได้ เเต่ยก ดัมเบล ได้ ควรใช้ดัมเบล ฝึกกล้ามเนื้อเเขนก่อนไหมครับ  น้ำหนัก 85  Push up ไม่ได้  เเต่ ยกดัมเบลได้ ควรฝึกดัมเบลไม่ครับ

สวัสดีครับ ผมเริ่มอยากปั้นหุ่นให้มันดูดีขึ้นครับ ที่บอกไว้ว่าสูง188 นน60กก อันนี้วัดล่าสุดแล้วครับ ผมรู้สึกไม่มั่นใจมากๆ ที่พอรู้คือตัวเองทานโปรตีนไม่ค่อยถึง และกินข้าวน้อย อยากรู้ว่า ต้องเริ่มกินยังไ