วางโปรแกรมฝึกมวยสากล กับเวทยังไงดีครับ อยากได้กล้ามแบบ นักมวยสากลฝรั่ง ที่หัวไหล่สวยๆ ช่วงบนหนากว่าช่วงล่าง โปรแกรมที่ ฝึกอยู่ 
จันทร์ : { pull up , push up ,dip, air squart} * ทุกท่า x 100
อังคาร : วิ่งลู่วิ่ง แบบหนักสลับเบา
พุธ : full body dumbbell
พฤหัส : กระโดดเชือก 15 นาที , burpee 100 ครั้ง  
ศุกร์ :  ชกกระสอบ 15-20นาที ,ชกลม 15 นาที, ชก reflex bag 15 นาที
หรือว่า ต้องเล่นเวทแยกส่วนครับ โปรแกรมข้างต้นผมอ้างอิงจาก โปรแกรมนักแสดง idis elba นักแสดง ที่เคยฝึก kick boxing และ muay thai มาปรับใช้