สอบถามการคำนวณ BMRและTDEE

คือตอนนี้สงสัยเกี่ยวกับการคำนวณ bmr และ tdee    ex. ค่า bmr อยู่ที่ 1,500         ค่า tdee อยู่ที่ 2,100         กินไป  1,700      

ถ้าสมมติว่าคำนวณค่า BMR ได้ประมาณ1600 ค่าTDEEประมาณ1900 อาหารในแต่ละวัน ควรทานอย่างน้อยกี่แคลอรี่และไม่ควรเกินกี่แคลอรี่ ขอบคุณค่ะ

ส่วนสูง     163 น้ำหนัก     69    อายุ18ครับ ค่าBMR = 1704 (จากเว็บ) ค่าTDEE = 2343 (จากเว็บ) *คำถามคือว่าวันนึงผมควรกินประมาณกี่แคลหรอครับ*มีออกกำลัง

ประโยคที่ว่า กินให้มากกว่าค่า tdee แต่อย่าต่ำกว่าค่าBMR  ต้องกินอย่างไรครับ

1. สมมุติกรณี BMR = 1,500 TDEE = 2,000  ถ้ากินให้ไม่ต่ำกว่า BMR1,500 (สารอาหารครบ) - ก็โยโย่ใช่มั้ยครับ แม้วันนั้นจะออกกำลังกายมาก เผาผลาญมาก ปล.ไม่ได้จะลดน้ำหนักครับ อยากไม่ให้โยโย่เฉยๆ ปกติออก

สอบถามหน่อยครับ  ค่า BMR ของผมคือ 1842  TDEE = 2533  หนัก82สูง163 อายุ24 <5ปีก่อนหน้าหนักไม่เกิน62> คำถามคือถ้าอยากลดไขมันออก ผมต้องกินไม่น้อยกว่าค่าBMR  แต่ไม่เกินTDEE&nbs

ถ้ากินน้อยกว่าค่า BMR 500 cal BMR ผม 2,100 TDEE ผม 3,100 แต่ เบิร์นวันละ 2,000 cal จะเป็นไรไหมครับ น้ำหนัก 100 สูง175?

เราคำนวณค่าได้ BMR 1466 kcal TDEE 2272 kcal (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์) เราออกกำลังกายวันละ 1 ชม. โดยการออกกำลังตามคลิป Youtube สองข้างล่างนี้ (ไม่ทราบว่าเบิร์นได้ถึง 400 kcal มั้ย) ถ้า จขกท.กินวันล

ผมสูง 180 cm หนัก 128 kg อ้วนมาก อยากลดความอ้วน หาข้อมูลพบว่า ต้องกินไม่น้อยกว่าค่า BMR และไม่เกินค่า TDEE ลองคำนวณจากในเวปให้ใส่ค่า เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ได้ค่ามาเท่านี้ครับ Your BMR is: 9372 kJ

ปกติดถ้าลดน้ำหนักไม่ควรกินน้อยกว่าค่า BMR แล้วถ้าสมมติว่าเรากินเกิน BMR แต่ออกกำลังกายแล้วหักลบค่ามันต่ำกว่า BMR จะโยโย่มั้ยคะ **เพิ่มเติม ในกรณี TDEE ประมาณ 1,800 BMR ประมาณ 1,300 แต่เรากินไม่ถึงกิน