ถ้าเรารู้ค่า BMR และ TDEE แล้วเอาไปทำอะไรต่อครับ

จากรูปร่างของผม และการคำนวณ BMR และ TDEE ออกมา ถ้าผมต้องการลดไขมันส่วนเกิน และลดน้ำหนักลงมาสัก 5 กิโล ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น 1. ผมควรจะกินให้ต่ำกว่า TDEE 15% นั่นก็อยู่ที่ 2712-15% = 230

✅วางแผนการควบคุมน้ำหนัก By TDEE การประมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน TDEE = RMR/BMR + NEAT + EAT + TEF . 🔴TDEE คือ Total Daily Energy Expenditure หรือ พลังงานทั้งหมดที่เราใช้ต่อวัน . ▶️RMR/BMR คือ Resting M