ขอวิธีที่จะเพิ่มความเร็วในการวิ่งค่ะ

เราวิ่งลู่นะคะ คือวิ่ง 3 กิโล ใช้เวลาประมาณ 33-35 นาที โดยความเร็วประมาณ 6.2 วิ่งช่วงแรก พอเหนื่อยก็สลับเป็นเดินเร็ว หายเหนื่อยก็กลับมาวิ่งใหม่ค่ะ เราเพิ่มความเร็วขึ้นก็พอวิ่งได้ แต่จะเจ็บเข่าอ่ะค่ะ เราวิ่งเพื่อสุขภาพนะคะ วิ่ง 2-3ครั้งต่อ 1 อาทิตย์ วิ่งมาได้ประมาณ 6 เดือน ซึ่งตอน 3- 4 เดือน ก็เดินเร็วเอาอ่ะค่ะ รบกวนแนะนำมือใหม่ด้วยนะคะ