มือใหม่ อยากหัดเล่นเวท ให้ตัวใหญ่ขึ้นมาบ้างครับ “แต่มีเวลาอาหารมื้อย่อยไม่เป๊ะเท่าไหร่” งานมันทำให้เวลาทานอาหารมื้อย่อย ผิดไปประจำครับ (ผม นน ตัว ราวราว 64kg สูง 173cm ครับ)
อ่านจากกระทู้ของพี่หลายท่านในpantip รวมรวมคร่าวคร่าวได้ว่า ถ้าเราอยากเล่นเวทให้ดูกล้ามโตขึ้นพอเห็นได้ชัด ถ้านับส่วนของโปรตีนที่ต้องการ เราก็จะต้องการ โปรตีนวันละปริมาณเท่ากับ “1.3ถึง1.5 คูณด้วย นน ตัวเรา เป็น กก” ผมก็จะต้องการ ราวราว 95gram โดยประมาณ
เพราะ ฉะนั้น ถ้าจะทานอาหาร หก มื้อ ( มื้อหลักสาม มื้อรองสาม ) ต่อวัน
- อาหารสามมื้อหลัก ก็ควรจะมี โปรตีนราวราว สามมื้อ มื้อละ 20gram ( รวมได้ประมาณ 60gramทั้งสามมื้อหลักรวมกัน)
- และ อาหารสามมื้อรอง ก็ควรจะได้โปรตีนราวราว13ถึง15gram ( รวมได้ประมาณ 40gramทั้งสามมื้อย่อยรวมกัน)
อยากสอบถามครับว่า
- “ ถ้าเราจะรับประทานเวย์ “ (เพื่อนแนะนำว่า ถ้าจะเอา เวย์ ต้องทานแนวgainer คือ สิ่งนั้นที่ผู้เริ่มต้นอย่างเราต้องการ ) ผมจะสามารถทาน เวย์ ไปสามมื้อ แทน อาหารมื้อรอง ทั้งสามมื้อนั้น ได้ไหมครับ ?? หรือว่า ปกติ เวย์ เค้าเอาไว้ทาน เสริม ก่อนนอน และ หลังเล่นเวท เท่านั้น แทนที่จะเอามากระจายทาน แทนอาหารมื้อรองสามมื้อครับ ??
- อ่านในfitwhey สมมติถ้าเราทานพวก mega mass แบบlinkของทางเวบเค้า ( คำนวณจากค่าโปรตีนที่เค้าแปะเอาไว้ ถ้าเป็นในวันยกเวทก็ทาน 1/2+1+1/3 scoop พอรวมคร่าวคร่าวแล้ว ก็จะได้โปรตีนราวราว60gram ต่อวันออกกำลังกาย)
https://fitwhey.com/product/Mega-Mass/#parentHorizontalTab1
ถ้าพิจารณาตรงโปรตีน และถ้าเราทานเวย์ตัวนี้ งั้นก็แปลว่า " ถ้าเราต้องการโปรตีนวันละ95gram ก็เท่ากับ เวย์ (60gramจาก1/2+1+1/3 scoop) บวก โปรตีนจากอาหารทั้งวัน หกมื้อ(35gram) ก็จะได้ โปรตีนที่ต้องการ ราวราว 95gram แบบนั้นหรือเปล่าครับ " ?? หรือว่า ถ้าทานเวย์ด้วย การจะมาคำนวณโปรตีนทั้งวัน = นนเป็นkgของเรา x1.5 ก็ไม่ถูกแล้วครับ ??
ขอบคุณครับ 😊
สอบถามเรื่องwheyแบบgainerครับ สำหรับผู้เริ่มต้นเล่นเวท/เพาะกาย ครับ
อ่านจากกระทู้ของพี่หลายท่านในpantip รวมรวมคร่าวคร่าวได้ว่า ถ้าเราอยากเล่นเวทให้ดูกล้ามโตขึ้นพอเห็นได้ชัด ถ้านับส่วนของโปรตีนที่ต้องการ เราก็จะต้องการ โปรตีนวันละปริมาณเท่ากับ “1.3ถึง1.5 คูณด้วย นน ตัวเรา เป็น กก” ผมก็จะต้องการ ราวราว 95gram โดยประมาณ
เพราะ ฉะนั้น ถ้าจะทานอาหาร หก มื้อ ( มื้อหลักสาม มื้อรองสาม ) ต่อวัน
- อาหารสามมื้อหลัก ก็ควรจะมี โปรตีนราวราว สามมื้อ มื้อละ 20gram ( รวมได้ประมาณ 60gramทั้งสามมื้อหลักรวมกัน)
- และ อาหารสามมื้อรอง ก็ควรจะได้โปรตีนราวราว13ถึง15gram ( รวมได้ประมาณ 40gramทั้งสามมื้อย่อยรวมกัน)
อยากสอบถามครับว่า
- “ ถ้าเราจะรับประทานเวย์ “ (เพื่อนแนะนำว่า ถ้าจะเอา เวย์ ต้องทานแนวgainer คือ สิ่งนั้นที่ผู้เริ่มต้นอย่างเราต้องการ ) ผมจะสามารถทาน เวย์ ไปสามมื้อ แทน อาหารมื้อรอง ทั้งสามมื้อนั้น ได้ไหมครับ ?? หรือว่า ปกติ เวย์ เค้าเอาไว้ทาน เสริม ก่อนนอน และ หลังเล่นเวท เท่านั้น แทนที่จะเอามากระจายทาน แทนอาหารมื้อรองสามมื้อครับ ??
- อ่านในfitwhey สมมติถ้าเราทานพวก mega mass แบบlinkของทางเวบเค้า ( คำนวณจากค่าโปรตีนที่เค้าแปะเอาไว้ ถ้าเป็นในวันยกเวทก็ทาน 1/2+1+1/3 scoop พอรวมคร่าวคร่าวแล้ว ก็จะได้โปรตีนราวราว60gram ต่อวันออกกำลังกาย)
https://fitwhey.com/product/Mega-Mass/#parentHorizontalTab1
ถ้าพิจารณาตรงโปรตีน และถ้าเราทานเวย์ตัวนี้ งั้นก็แปลว่า " ถ้าเราต้องการโปรตีนวันละ95gram ก็เท่ากับ เวย์ (60gramจาก1/2+1+1/3 scoop) บวก โปรตีนจากอาหารทั้งวัน หกมื้อ(35gram) ก็จะได้ โปรตีนที่ต้องการ ราวราว 95gram แบบนั้นหรือเปล่าครับ " ?? หรือว่า ถ้าทานเวย์ด้วย การจะมาคำนวณโปรตีนทั้งวัน = นนเป็นkgของเรา x1.5 ก็ไม่ถูกแล้วครับ ??
ขอบคุณครับ 😊