รบกวนด้วยนะครับ พอดีพึ่งเริ่มเล่นกล้าม

ถ้าผมจะเริ่มเล่นกล้าม แล้วบ้านผมมีแต่นัมเบลอะครับ ผมอยากให้กล้ามแขนชัดขึ้น แล้วผมเล่นทุกวันท่าเดิมๆจะเป็นอะไรมั้ยครับ เห็นบางคนบอกว่าต้องมีวันพักให้กล้ามเนื้อขึ้นครับ รบกวนด้วยนะครับ