เล่นกล้ามแขนหน้าวันละกี่ท่ากี่เซ็ทถึงจะขึ้นครับ

ปกติผมเล่นวันละสองท่า 5 เซ็ทๆละ 10 ครั้งก็ไม่ขึ้นอะครับ แล้วท่าเล่นหน้าอกเสร็จเล่นแขนหลังท่าเดียวได้ไหม