อยากถามเรื่องอาหารการกินและลดน้ำหนัก

อยากถามว่า ถ้าเรากินนมกับซีเรียสบาร์รวมแล้วประมาณ 140 แคลอรี่ แล้วกิน ไข่ต้ม แล้วก็ผักอีก 3 ชนิด มีฟักทอง แครอทและบล็อคโครี่ (แอบมีกุนเชียงต้มแซมนิดหน่อย) แล้วกินต้องนำแคลอรี่ไหม ตอนเย็นเราออกกำลังกาย เต้นแอโรบิคประมาณครึ่งชั่วโมง เพราะพึ่งเริ่มต้น และน้ำหนักตัวเยอะประมาณ 120 กิโลได้ ไม่สามารถจะวิ่งได้ หายใจไม่ทัน (ไม่เข้าฟิตเนส แต่ออกกำลังกายที่บ้านแทนค่ะ