รบกวนช่วยแปลภาษาญี่ปุ่นหน่อยค่า ซื้อชามาแต่อ่านไม่ออก

ปกติทานเยอะค่ะ ข้าวตามสัั่งตลอด น้ำหนักขึ้นเยอะ กำลังควบคุมอยู่ เลยอยากขอเมนูตอนเย็น ทานอะไรดีคะ นมเปรี้ยวอย่างเดียวโอเคมั้ยคะ แบบน้ำตาลน้อยแคลลอรี่ต่ำน่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ

แอพnike runing มันไม่มีบอกแคลลอรี่หรอคะ พอดีกำลังหาแอพวิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักอยู่น่ะค่ะ

คำถามแปลกๆ หน่อยนะคะ แต่คือเรากลัวว่านานกว่านี้จะระบมเอา แบ่งเป็นทำสั้นๆ แล้วพักบ่อยๆ ดีกว่าน่ะค่ะ รวม 1 วันคงไม่เกิน 15 นาที อยากทราบว่าทำแบบนี้จะเบิร์นได้กี่แคลลอรี่คะ

ขนม

อยากสอบถามครับ ว่าน้ำกระท่อม มีแคลลอรี่ไหม  กรณีที่กินแบบไม่ผสมอย่างอื่นเลย

ภาษาไทยกลาง ภาษากฎหมาย น่าจะหมายถึง "หม้าย, ม่าย" ใช่ไหมคะ ภาษาเหนือ ถ้าหย่าร้าง เรียก "พ่อร้าง, แม่ร้าง" เดี๊ยนเลยไม่แน่ใจ เลยถามดูค่ะ จะนำไปกรอกแบบฟอร์ม ว่า "โสด" หรื

เข้าเรื่องกันเลย คือว่า ผม ทำอาหารกินเอง โดย 7วันที่ผ่านมา ผมกิน กระหล่ำผัดไข่ โดยผมใส่ซอยหอย1ช้อนโต๊ะ + รสดี1ช้อนชา ส่วนความหวานเอามาจากแครอส ส่วน โปรตีนผมกิน อกไก่วันละ1ชิ้น ผัดกับ หอมใหญ่ ไม่ใส่น้ำ

ต้องการจะเพิ่มน้ำหนักครับผมสูง 174 นน. 50 ต้องการเพิ่มซัก 10-15 โล แต่ผมกินข้าวได้น้อย กินนิดๆ ก็อิ่มแล้ว พอพยายามจะกินเยอะๆ ก็จะอ้วกตลอด พอจะมีเมนูแนะนำไหมครับที่กินน้อยๆ แต่ได้แคลเยอะๆ

พอดีไปเจอในเนตมาว่าควรทานไขมันดีจำนวนกรัมให้เท่ากับน้ำหนักตัว หรือประมาณ 30% ของแคลลอรี่รวม  เลยไม่ทราบว่าจะกินอะไรดีครับ ส่วนตัวหนัก 80 กิโลเลยต้องทานไขมันดี 80 กรัมถูกไหมครับ ถ้าเป็นเมล็ดอัลมอน