มื้อเย็นทานอะไรดีคะ แบบอยู่ท้อง แต่แคลต่ำ

ปกติทานเยอะค่ะ ข้าวตามสั่งตลอด
น้ำหนักขึ้นเยอะ กำลังควบคุมอยู่ เลยอยากขอเมนูตอนเย็น
ทานอะไรดีคะ นมเปรี้ยวอย่างเดียวโอเคมั้ยคะ แบบน้ำตาลน้อยแคลลอรี่ต่ำน่ะค่ะ
ขอบคุณค่ะ