อยากเล่นกล้าม ช่วยแนะนำหน่อยครับ

ตอนนี้ผมอายุใกล้จะ15ปีแล้วครับ น้ำหนัก73กก. สูง180ซม.รอบอกกับรอบเอวประมาณ36นิ้ว คืออยากมีกล้ามหน้าท้องแบบเพียวๆกับกล้ามอกน่ะครับ ไม่ต้องบึกบึนอะไรมาก แต่ผมเป็นคนไม่ชอบเล่นกีฬา เลยอยากให้แนะนำทีครับว่าถ้าจะเล่นกล้ามควรเล่นส่วนหน้าอกหรือหน้าท้องก่อนดี แล้วแต่ละอย่างมีท่าบริหารยังไงครับ เอาแบบที่สามารถทำเองที่บ้านได้อ่ะครับ