ควรจะเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ดีคับ

สวัดดีคับ ผมชื่อเต้ อายุ13 สูง170 น้ำหนัก50
ที่บอกแบบนี้ไม่ใช่อะไรคับ ผมอยากรู้ว่าควรจะเพิ่มน้ำหนักกี่โลดีคับ คือคนส่วนใหญ่บอกว่าผมหุ่นเหมือนคนปกติ ยกเว้นแขน คือแขนผมมันจะลีบๆ หน่อย ตั้งแต่ข้อมือจนถึงศอกอะคับ แล้วควรกินอะไรหรอคับถึงน้ำหนักจะเพิ่ม