อายุ16 สูง170 น้ำหนักแค่45 ไซส์54อะคับ ควรทำไงดีให้มีนํ้ามีนวลบ้าง

สวัสดีครับ
    ผมกำลังหาวิธีเพิ่มน้ำหนัก ผมเป็นพวกหุ่นเหมือนเปรตอะคับคือสูงยาว แต่ผอม น้ำหนักน้อยสุดๆ โดนทักตลอดว่าทำไมผอม เหมือนไม้เสียบผี บลาๆๆๆๆๆ   เลยอยากลองเปลี่ยนตัวเองบ้าง ใครมีวิธีแนะนำมั้ยคับ แบบถ้าให้ออกกำลังขอแบบในบ้านนะคับ(ผมไม่อยากออกข้างนอกเพราะกลัวคน) อยากได้คำเเนะนำจากคนหุ่นดีๆอะคับ555
 ขอบคุณครับ😓🙏