การออกกำลังกายด้วยการวิ่งทำสองแบบนี้...อันไหรดี แย่ กว่ากันครับ

1. วิ่งไปได้นิดหน่อยพอเริ่มจะรู้สึกเหนื่อย แล้วเปลี่ยนมาเดิน เดินต่อ ได้สัก 100 ม. ก็วิ่งต่อ 100 ม. แล้วเดิน สลับแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนจบ 5 กม.
2. เดิน 100 ม. แล้ววิ่งยาวๆ จนเหนื่อยมากๆ จนทนไม่ไหว หอบหายใจ จึงหยุดเดินระยะสั้นๆ จนความเหนื่อยทุเลา แล้วออกวิ่งต่อ ทำแบบนี้เรื่อยๆ จนครับ 5 กม.

แบบไหนส่งผลเสีย ผลดี ให้ข้อแตกต่างกันอย่างไรบ้างครับ