หลายคนคิดว่า ถ้าอยากลดไขมันให้ได้ผล ต้องวิ่งให้เร็ว เหงื่อออกให้มาก และเหนื่อยจนแทบหายใจไม่ทัน แต่จริง ๆ แล้ว “ยิ่งเหนื่อย” ไม่ได้หมายความว่า ร่างกายกำลังดึงไขมันมาใช้ได้ดีที่สุดเสมอไปค่ะ
.
วิ่งเร็วกับวิ่งช้า ร่างกายใช้พลังงานต่างกันอย่างไร?
เวลาวิ่งเร็วหรือออกกำลังกายหนัก ร่างกายต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว จึงพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตหรือไกลโคเจนมากขึ้น
แต่เมื่อวิ่งในระดับเบาถึงปานกลาง ร่างกายมักดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานในสัดส่วนที่มากขึ้น อีกทั้งโดยทั่วไปยังช่วยให้เราวิ่งได้นานและฟื้นตัวได้ง่ายกว่าการวิ่งหนักค่ะ
อย่างไรก็ตาม ช่วงความหนักที่ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้มากที่สุดนั้นแตกต่างกันในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับความฟิต สุขภาพ การฝึกซ้อม และปัจจัยอื่น ๆ ด้วย
.
แต่ไม่ได้หมายความว่า “ยิ่งวิ่งช้า ยิ่งผอมเร็ว”
หากวิ่งเบามากและใช้เวลาเท่ากัน พลังงานรวมที่ใช้ก็อาจน้อยกว่าการวิ่งเร็ว ส่วนการวิ่งเร็วก็ยังมีประโยชน์ เพราะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและพัฒนาความฟิตของหัวใจได้ค่ะ
จุดสำคัญจึงไม่ใช่การเลือกว่าจะต้องวิ่งช้าหรือวิ่งเร็วเพียงอย่างเดียว แต่คือการเลือกระดับที่เหมาะกับร่างกาย และสามารถทำต่อเนื่องได้จริง
.
เช็กความหนักง่าย ๆ ด้วย Talk Test
ลองสังเกตตัวเองระหว่างวิ่งค่ะ
หากยังพูดเป็นประโยคต่อเนื่องได้ แต่ร้องเพลงไม่ไหว แสดงว่ากำลังออกกำลังกายในระดับปานกลาง
แต่ถ้าพูดได้เพียงไม่กี่คำแล้วต้องหยุดพักหายใจ แสดงว่าความหนักเริ่มสูงขึ้นแล้วค่ะ
สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องฝืนวิ่งตลอดทาง การเดินเร็วหรือสลับเดินกับวิ่งช้า ก็ช่วยสร้างความฟิตและเพิ่มการใช้พลังงานได้เช่นกัน
.
วิ่งแล้ว แต่ถ้ากินเกิน ไขมันก็อาจไม่ลด
แม้การวิ่งระดับเบาถึงปานกลางจะทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นสัดส่วนมากขึ้นในขณะออกกำลังกาย แต่การลดไขมันสะสมในระยะยาว ยังขึ้นอยู่กับพลังงานที่ใช้ตลอดทั้งวันและอาหารที่รับประทานด้วยค่ะ
หากวิ่งเสร็จแล้วกินชดเชยมากกว่าพลังงานที่ใช้ หรือออกกำลังกายหนักจนเหนื่อยและขยับตัวน้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน ไขมันก็อาจลดน้อยกว่าที่คิดได้
.
ไม่ต้องวิ่งให้หนักที่สุด แค่วิ่งให้เหมาะกับตัวเอง
สำหรับคนที่อยากลดไขมัน ลองใช้การเดินเร็วหรือวิ่งในระดับที่ยังพูดคุยได้เป็นพื้นฐาน แล้วค่อยเพิ่มการวิ่งเร็วในบางวันตามความพร้อมค่ะ
เพราะการออกกำลังกายที่ได้ผล ไม่จำเป็นต้องเป็นครั้งที่เหนื่อยที่สุด แต่ควรเป็นระดับที่เหมาะกับร่างกายและทำได้อย่างสม่ำเสมอ
.
ครั้งต่อไปที่ออกไปวิ่ง ไม่จำเป็นต้องเร่งตัวเองจนหอบนะคะ ลองสังเกตเสียงหายใจและเลือกระดับที่พอดีกับร่างกาย เพราะเป้าหมายไม่ใช่การวิ่งให้หนักที่สุดในวันนี้ แต่คือการดูแลตัวเองให้ทำต่อเนื่องได้ในระยะยาวค่ะ
.
🔍🔥อยากลดไขมัน ไม่จำเป็นต้องวิ่งให้เหนื่อยที่สุด 🏃🏻♂️