สูง180 หนัก90 วิ่งกับวิดพื้นพอไหมครับ แล้วขอคำแนะนำหน่อยครับเกี่ยวกับโปรตีน

ผมสูง180 หนัก90 ค่อนข้างอ้วนเวลานั่ง แต่ตอนยืนก็ดูปกติไม่ดูอ้วน แต่ผมอยากมีหุ่นดี อยากมีกล้ามแขนและผอมลง
ตามความเข้าใจผมคือ ถ้าไม่มีอุปกรณ์อะไร ก็วิ่งกับวิดพื้น

วิ่งจะทำให้เผาผลาญดีขึ้น  แปลว่าไขมันผมจะหายไป
แล้ววิดพื้น ก็ช่วยให้มีกล้ามแขน
ผมเข้าใจถูกหรือเปล่าครับ
แล้วเรื่องโปรตีน  ถ้าผมแค่จะวิ่งและวิดพื้น จำเป็นไหมที่ต้องกินโปรตีนเยอะ ๆ  แบบพวกที่กินผงโปรตีนผสมกับน้ำ หรือแค่กินพวกอาหารที่มีโปรตีนเช่นอกไก่ก็พอ

ก่อนจะจากไป ใครมีวีดีโอ cardio ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์แล้วทำแล้วได้ผล ช่วยลิงค์หน่อยครับ