เป็นคนเจ้าเนื้อ ควรลดหุ่นยังไงดีคะ?

ตามหัวข้อเลยค่ะ พอดีอยากรู้ว่าเป็นคนเจ้าเนื้อ ควรออกกำลังกายยังไง กินยังไงลดหุ่นยังไงค่ะ
พอดีออกกำลังกายแล้วเหมือนมันสร้างเป็นกล้ามเนื้อแทน แล้วร่างมันดูใหญ่ๆค่ะ ขอฮาวทูสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสนะคะ
ขอบคุณค่ะ (ปัจจุบันเล่นโยคะอยู่ค่ะ ทำอยู่ห้อง)