ใครเก่งเรื่องคำนวณแคลอรี่ โปรตีนต่อมื้อ ช่วยทีค่ะ

สูง170 หนัก54 อายุ23ปี
รอบข้อมือ 5.9นิ้ว
รอบเอว 26 นิ้ว
รอบสะโพก 35.5 นิ้ว
รอบต้นแขน 10.4นิ้ว
รอบต้นขา 21นิ้ว
1)วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันได้เท่าไร
2)วัดเปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อได้เท่าไร
---------------------------------------------------------
ปกติออกกำลังกาย 4วันต่อสัปดาห์
คือมวย 10-11โมง ไปต่อฟิตเนส เวท 11-บ่ายโมง
3)อยากลีนมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไม่ผอมบาง น้ำหนักควรลดลงกว่านี้มั้ยคะ
4) อยากทราบว่าวันที่ออกกำลังกายควรกินกี่แคล โปรตีนเท่าไรต่อมื้อ ต้องทานกี่มื้อ (ส่วนคารบ์&ไขมันดีทราบแล้วค่ะ)
5)ถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายกายต้องกินแคลเท่ากับวันที่ออกกำลังกายมั้ย

ปล.พยายามเสิร์จดูแล้วแต่ไม่มั่นใจ เลยอยากรบกวนพี่ๆนักกล้ามที่เก่งเรื่องคำนวณแคลอรี่ทีนะคะ ^^
ขอบคุณค่ะ