ช่วยเรื่องการกินและคำนวณหน่อยครับ

นน.65 สูง 177
คืออยากเล่นกล้ามให้พอดีไม่ใหญ่เวอร์และหนาเกินไปครับคือเล่นให้สมดุลทุกสัดส่วน ยกตัวอย่างหุ่นที่ไม่ออกแนวตูมๆ เอาให้เห็นลายๆและพอดูได้ครับ ผมต้องคำนวณการกินยังไงดีครับ
เริ่มจาก,ไข่,ไก่ เนื้ิอต่างๆ
นม,ข้าว,ไขมัน,น้ำตาล รบกวนเทรนเนอร์ทุกท่านด้วยครับ