อายุ 23 แล้ว ตอนนี้สูง 177 ถ้าหากผมพักผ่อนให้เพียงพอแล้วยืดกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนพอจะสูงขึ้นสัก 2 เซนมั้ยครับ

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

คือผมตอนนี้เล่น เวท อยู่ด้วยนะ แล้วก็กินอาหารครบ 5 หมู้ แต่ก็อยากสูงอีกอ่า แล้วก็ยืดเส้น ยืดกล้ามเนิ้อ ทุกวันนะ ใครพอมีแนวทางก็แนะนำหน่อยนะๆ พี่ๆที่น่ารักทุกคน

พอดีกำลังจะเริ่มดูแลหุ่นน่ะครับ ตอนนี้โปรไฟล์คือ สส/นน 177/64 body fat 20% แต่ผมไม่ค่อยเข้าใจว่า การลดน้ำหนัก / การลดBody Fat / การสร้างกล้ามเนื้อ มันมีวิธีไม่เหมือนกันใช่ไหมครับ ซึ่งตอนนี้ผมรู้สึก

ก็ตามหัวข้อกระทู้เลยนะครับ หรือจะเลือกกันในสัดส่วนที่เท่าไหร่กันมั้ง 1.การมีกล้ามเนื้อช่วยให้เเข็งเเรงขึ้นรึป่าวครับ 2.ยืดกล้ามเนื้อยังไงสำหรับคนที่ทำไม่ค่อยได้ครับ 3. การจะทำให้สุขภาพดี มีองค์อะไรบ้

ปัจจุบัน อายุ 23 สูง 177 หนัก 45+ แต่ไม่ถึง 50ครับ กางเกงนี่ใส่ไซต์ 28 - 29 มา 3 - 4 ปีได้แล้ว ไม่ขยับไปไหนเลย ตัวผอมมากครับ การกิน ก็กินเยอะครับ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลย เลยคิดว่าปัญหาไม่น่าใช่ที่อาหารการกิ

ชั่งน้ำหนักมาเมื่อกี้ค่ะ เราสูง162.8 น้ำหนัก48ค่ะ ไขมัน2.7% น้ำ70% กล้ามเนื้อ52.5% กระดูก3.9% เรางงว่าทำไมรวมแล้วเกินร้อยสรุปเครื่องชั่งน้ำหนักอันนี้วัดถูกป่าว? แล้วคิดว่าสัดส่วนน้ำหนักเราเป็นยังไงคะ