สวัสดีครับ อยากสอบถามเรื่องสุขภาพ %ไขมัน % กล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกลาย ลดความอ้วน
เข้าเรื่องเลยครับ คือผมอายุ 35 สูง 173 เริ่มออกกำลังกาย +ควบคุมอาหาร ดูแลสุขภาพได้ 2 เดือนเต็มแล้ว
2 เดือนที่แล้ว น้ำหนัก 86.4 kg. ปัจจุบัน 75 kg. ลดลงไปประมาณ 11 kg.
รายละเอียดการออกกำลังกาย 2 เดือนมานี่หยุดเล่นแค่ 2 วัน สิ่งที่เล่น
- วิ่งเริ่มจากเบา ปัจจุบัน เดินเร็ว 1.5 km. + วิ่ง 3.5 km. 45 นาที ต่อวัน เน้นเบริน
- ยกดัมเบล ยกบาร์เบล เล่นกับเครื่อง 30 นาที ต่อวัน
- ออกท่าลดพุงต่างๆ +แพ็ง+ซิทอัพไม่ต่ำกว่า100 ครั้ง 30 นาที
การรับประทานอาหาร กิน 3 มื้อ
- เช้า ไข่ต้ม 1ฟอง หรือขนมปังแผ่นใหญ่ 1แผ่น หรือ โจ้กคัพ และผลไม้ พวก กล้วย ส้ม
- เที่ยง เข้าราดแกงปกติ เน้นให้ได้ 5 หมู่ ผักเนื้อสัตว์
หลังเสริมผลไม้ติดไว้ สัปรส กลัวบ่ายแก่ๆหิว
-เย็น ก่อนไปเล่นหลัง กินขนมปังโฮมวีสแผ่นใหญ่ 1 แผ่น เล่นเสร็จ เน้นสลัดผัก อกไก่ ผลไม้ โยเกิส สลับๆไป บ้างที่จากสลัด มาต่อผลไม้ แต่อิ่มทุกครั้ง ไม่ให้หิว
มื้อเย็นแทบไม่มีข้าว
เวลาเล่นประมาณ 19.30 -21.30 ถ้า เสาร์-อาทิต เสริมคลาสต่างๆ ปั้นจักรยาน คอมแบต
ผลคือพุงหายไปเยอะอยู่ ดีใจมาก คนอื่นเริ่มทักว่าผอมลง เสื้อเก่าๆจากฟิตๆ เริ่มหลวม กางเกงใส่ไปทำงานเริ่มหลวม แต่เราเน้น น้ำหนักลด สุขภาพต้องดีด้วย จึงเริ่มศึกษาค่า % ต่างๆ เวลาไปวัดที่ฟิตเน็ต เทียบค่าคร่าว
ก่อนเล่น % ไขมัน 29 % ไขมันช่องท้อง 14 BMI 29
2 สัปดาห์ที่แล้ววัด % ไขมัน 21.5 %ไขมันช่องท้อง 11 BMI ประมาณ 26 กว่าๆ อันนี้ดีใจมาก น้ำหนักลด น้ำหนักไขมันลด % ไขมันลด ลดทุกอย่าง น้ำหนักกล้ามเนื้อขึ้นมา 1.5 kg. เป็นทิศทางที่ดีเข้าใจว่า น้ำหนักลด ไอ้ที่ลดไขมันจริงๆ
แต่วันนี้เล่นเสร็จลองวัดเครื่อง น้ำหนักตัวลดลง 4 kg. จาก 2 สัปดาห์ก่อนแต่ %ไขมัน 22.7 % ไขมันในช่องท้องเท่าเดิมไม่ลด 11 ซ้ำร้าย มวลกล้ามเนื้อหายไปประมาณ 5 kg.
เลยเอาให้ชัวร์ วัดใหม่อีกรอบครั้งที่ 2 %ไขมันมากกว่าเดิมเป็น 23.3% ขึ้นที 0.5 % เลยเหรอ??? % ไขมันในช่องท้องไม่เท่าเดิม แต่โดยรวมหายไปประมาณ 5 kg.เหมือนครั้งแรก ไขมันภายในช่องท้องเท่าเดิม 11
รู้สึกเฟลมากๆ เราออกบางทีหนักกว่าเดิมด้วย เริ่มเซ็งและท้อ ตั้งใจมากให้เอา % ไขมันต่ำกว่า 20 เคยประมาณ เล่น+กินควบคุม 1 สัปดาห์น่าจะลงไป 1%
อยากให้ที่ยังมีอยู่ออกไปอีก ให้เรียบๆ เรียบกว่านี้ เพราะเวลานั้นพุงยังดูออกอยู่ ยังไม่กล้าคิดถึงกล้ามท้อง ผมไม่ได้กินอาหารเสริมใดๆ เน้นหาข้อมูล อยากลด และให้ได้สุขภาพ กะว่าเมื้อครบ 3-4 เดือน จะไปตรวจสุขภาพประจำปี
คำถามคือ
1. เครื่องที่ชั้ง แม่นยำแค่ไหนเผลอแปบเดียว % ไขมันพุ่ง 0.5% มันเหนื่อยนะกว่าจะเอาลง 555
2. 2 อาทิตที่ผ่านมาผมปรับเมนูการกินบ้าง เพราะเห็นบอกว่าก่อนออกกำลังเน้น คาร์โบ หลังออกกำลังเน้นโปรตีน สิ่งที่ผมกินมากขึ้นช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา
- ไข่ แต่ยังคงเปงไขต้มนะ บางวัน 2 ลูก เพราะกินไขแดงด้วยเปล่าว % ไขมันขึ้น บางวันไขออนเซ็นกับโจ๊ก
- น้ำเต้าหู้ ซื้อจากร้านสะดวกซื้อ กินหลังออกกำลังการแต่พยามดูสูตรที่เปน ไขมัน น้ำตาลน้อยนะเกี่ยวไหม
-เนื้อสัตว์ กินมื้อเย็น อกไก่ ปลานึ่งเต้าซี่ (เกี่ยวไหม เจอพวกพุงปลา) ปกติช่วงก่อน เน้นสลัดซะเยอะ
- กินเนื้อมื้อเย็นหลังออกกำลังการเสร็จ กว่าจะกินก็ 3 ทุ่มกว่า เกี่ยวไหม ขนาดนั้นให้ย่อยก่อนนอนนะ มันเลยย่อยยาก ไปเปงไขมันสะสม
-แล้วทำไมกล้ามเนื้อผมหายอะ เสียดายนะ 5kg มันจะกลับมาไหม ต้องใช่เวลากี่สัปดาห์ หรือว่ากล้ามเนื้อล้าเล่นหนักไป
-ควรจะมีทิศทางอย่างไรดี
การออกกำลังกาย เหมือนเดิมไหม ความคิดเห็นผม
อยากยังคงเหมือนเดิม อยากเบิรน์ให้ลงอีกสัก 6-7 kg.
เพราะคิดว่าวิ่งช่วยได้เยอะ อาจยกเวทมากขึ้นเสริมกล้ามเนื่อให้กลับมา แต่ถ้าบริหารพุงก็ไม่อยากทิ้ง แต่กลัวกล้ามเนื้อลดอะสิ
การรับประทานอาหาร ความคิดผม อาจจะลดเนื้อลง มื้อเย็นกลับไปเน้นผักเหมือนเดิม กินไข่ต้มอาจเอาไข่แดงทิ้ง งดน้ำเต้าหู้ร้านสะดวกซื้อ
กะว่าลองทำสัก 1 สัปดาห์แล้วลองวัดใหม่ดูสิมันจะลดลงไหม
รบกวนผู้รู้ ผู้ชื่อชอบออกกำลังกาย นักโภชนา ผู้มีประสบการณ์ที่ได้อ่านแนะนำด้วยครับ
ตอนนี่มีความรู้ากว่าหยุดการออกกำลังกายไม่ได้แล้ว
ถ้าไม่ได้วิ่งแล้วมันรู้สึกแปลกๆ
ตอนนี้กินอะไรเลือกมากขึ้น ดูฉลากส่วนผสมต่าง
ปล. พวกข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู เกี๋ยวเตี๋ยว ขนมขบเขี้ยวราดหน้า ผัดซีอิ้ว แกงที่มีกระทิ น้ำอัดลมที่เคยกินแทบทุกมือ น้ำหวานๆ ชานมหลังอาหารเที่ยง โกโก้เย็นหลังเที่ยง เหล่านี้ 2 เดือนื่ผ่านมา ผมไม่แตะเลย
ปล.อยากให้ทุกๆคนหันมาดูแลสุขภาพ
ขอบคุณทุกท่านที่อ่านจนจบ ถ้าเป็นกระทู้ให้ใครสักคนเปลี่ยนแปลงมาดูแลตัวเอง ก็ดีใจแล้วครับ
พิมพ์มือถือหากเว้นวรรคไท่ถูกต้องขอโทษด้วยครับ
สอบถามเรื่อง % ไขมัน / การดูแลสุขภาพ / การลดความอ้วน
เข้าเรื่องเลยครับ คือผมอายุ 35 สูง 173 เริ่มออกกำลังกาย +ควบคุมอาหาร ดูแลสุขภาพได้ 2 เดือนเต็มแล้ว
2 เดือนที่แล้ว น้ำหนัก 86.4 kg. ปัจจุบัน 75 kg. ลดลงไปประมาณ 11 kg.
รายละเอียดการออกกำลังกาย 2 เดือนมานี่หยุดเล่นแค่ 2 วัน สิ่งที่เล่น
- วิ่งเริ่มจากเบา ปัจจุบัน เดินเร็ว 1.5 km. + วิ่ง 3.5 km. 45 นาที ต่อวัน เน้นเบริน
- ยกดัมเบล ยกบาร์เบล เล่นกับเครื่อง 30 นาที ต่อวัน
- ออกท่าลดพุงต่างๆ +แพ็ง+ซิทอัพไม่ต่ำกว่า100 ครั้ง 30 นาที
การรับประทานอาหาร กิน 3 มื้อ
- เช้า ไข่ต้ม 1ฟอง หรือขนมปังแผ่นใหญ่ 1แผ่น หรือ โจ้กคัพ และผลไม้ พวก กล้วย ส้ม
- เที่ยง เข้าราดแกงปกติ เน้นให้ได้ 5 หมู่ ผักเนื้อสัตว์
หลังเสริมผลไม้ติดไว้ สัปรส กลัวบ่ายแก่ๆหิว
-เย็น ก่อนไปเล่นหลัง กินขนมปังโฮมวีสแผ่นใหญ่ 1 แผ่น เล่นเสร็จ เน้นสลัดผัก อกไก่ ผลไม้ โยเกิส สลับๆไป บ้างที่จากสลัด มาต่อผลไม้ แต่อิ่มทุกครั้ง ไม่ให้หิว
มื้อเย็นแทบไม่มีข้าว
เวลาเล่นประมาณ 19.30 -21.30 ถ้า เสาร์-อาทิต เสริมคลาสต่างๆ ปั้นจักรยาน คอมแบต
ผลคือพุงหายไปเยอะอยู่ ดีใจมาก คนอื่นเริ่มทักว่าผอมลง เสื้อเก่าๆจากฟิตๆ เริ่มหลวม กางเกงใส่ไปทำงานเริ่มหลวม แต่เราเน้น น้ำหนักลด สุขภาพต้องดีด้วย จึงเริ่มศึกษาค่า % ต่างๆ เวลาไปวัดที่ฟิตเน็ต เทียบค่าคร่าว
ก่อนเล่น % ไขมัน 29 % ไขมันช่องท้อง 14 BMI 29
2 สัปดาห์ที่แล้ววัด % ไขมัน 21.5 %ไขมันช่องท้อง 11 BMI ประมาณ 26 กว่าๆ อันนี้ดีใจมาก น้ำหนักลด น้ำหนักไขมันลด % ไขมันลด ลดทุกอย่าง น้ำหนักกล้ามเนื้อขึ้นมา 1.5 kg. เป็นทิศทางที่ดีเข้าใจว่า น้ำหนักลด ไอ้ที่ลดไขมันจริงๆ
แต่วันนี้เล่นเสร็จลองวัดเครื่อง น้ำหนักตัวลดลง 4 kg. จาก 2 สัปดาห์ก่อนแต่ %ไขมัน 22.7 % ไขมันในช่องท้องเท่าเดิมไม่ลด 11 ซ้ำร้าย มวลกล้ามเนื้อหายไปประมาณ 5 kg.
เลยเอาให้ชัวร์ วัดใหม่อีกรอบครั้งที่ 2 %ไขมันมากกว่าเดิมเป็น 23.3% ขึ้นที 0.5 % เลยเหรอ??? % ไขมันในช่องท้องไม่เท่าเดิม แต่โดยรวมหายไปประมาณ 5 kg.เหมือนครั้งแรก ไขมันภายในช่องท้องเท่าเดิม 11
รู้สึกเฟลมากๆ เราออกบางทีหนักกว่าเดิมด้วย เริ่มเซ็งและท้อ ตั้งใจมากให้เอา % ไขมันต่ำกว่า 20 เคยประมาณ เล่น+กินควบคุม 1 สัปดาห์น่าจะลงไป 1%
อยากให้ที่ยังมีอยู่ออกไปอีก ให้เรียบๆ เรียบกว่านี้ เพราะเวลานั้นพุงยังดูออกอยู่ ยังไม่กล้าคิดถึงกล้ามท้อง ผมไม่ได้กินอาหารเสริมใดๆ เน้นหาข้อมูล อยากลด และให้ได้สุขภาพ กะว่าเมื้อครบ 3-4 เดือน จะไปตรวจสุขภาพประจำปี
คำถามคือ
1. เครื่องที่ชั้ง แม่นยำแค่ไหนเผลอแปบเดียว % ไขมันพุ่ง 0.5% มันเหนื่อยนะกว่าจะเอาลง 555
2. 2 อาทิตที่ผ่านมาผมปรับเมนูการกินบ้าง เพราะเห็นบอกว่าก่อนออกกำลังเน้น คาร์โบ หลังออกกำลังเน้นโปรตีน สิ่งที่ผมกินมากขึ้นช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา
- ไข่ แต่ยังคงเปงไขต้มนะ บางวัน 2 ลูก เพราะกินไขแดงด้วยเปล่าว % ไขมันขึ้น บางวันไขออนเซ็นกับโจ๊ก
- น้ำเต้าหู้ ซื้อจากร้านสะดวกซื้อ กินหลังออกกำลังการแต่พยามดูสูตรที่เปน ไขมัน น้ำตาลน้อยนะเกี่ยวไหม
-เนื้อสัตว์ กินมื้อเย็น อกไก่ ปลานึ่งเต้าซี่ (เกี่ยวไหม เจอพวกพุงปลา) ปกติช่วงก่อน เน้นสลัดซะเยอะ
- กินเนื้อมื้อเย็นหลังออกกำลังการเสร็จ กว่าจะกินก็ 3 ทุ่มกว่า เกี่ยวไหม ขนาดนั้นให้ย่อยก่อนนอนนะ มันเลยย่อยยาก ไปเปงไขมันสะสม
-แล้วทำไมกล้ามเนื้อผมหายอะ เสียดายนะ 5kg มันจะกลับมาไหม ต้องใช่เวลากี่สัปดาห์ หรือว่ากล้ามเนื้อล้าเล่นหนักไป
-ควรจะมีทิศทางอย่างไรดี
การออกกำลังกาย เหมือนเดิมไหม ความคิดเห็นผม
อยากยังคงเหมือนเดิม อยากเบิรน์ให้ลงอีกสัก 6-7 kg.
เพราะคิดว่าวิ่งช่วยได้เยอะ อาจยกเวทมากขึ้นเสริมกล้ามเนื่อให้กลับมา แต่ถ้าบริหารพุงก็ไม่อยากทิ้ง แต่กลัวกล้ามเนื้อลดอะสิ
การรับประทานอาหาร ความคิดผม อาจจะลดเนื้อลง มื้อเย็นกลับไปเน้นผักเหมือนเดิม กินไข่ต้มอาจเอาไข่แดงทิ้ง งดน้ำเต้าหู้ร้านสะดวกซื้อ
กะว่าลองทำสัก 1 สัปดาห์แล้วลองวัดใหม่ดูสิมันจะลดลงไหม
รบกวนผู้รู้ ผู้ชื่อชอบออกกำลังกาย นักโภชนา ผู้มีประสบการณ์ที่ได้อ่านแนะนำด้วยครับ
ตอนนี่มีความรู้ากว่าหยุดการออกกำลังกายไม่ได้แล้ว
ถ้าไม่ได้วิ่งแล้วมันรู้สึกแปลกๆ
ตอนนี้กินอะไรเลือกมากขึ้น ดูฉลากส่วนผสมต่าง
ปล. พวกข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู เกี๋ยวเตี๋ยว ขนมขบเขี้ยวราดหน้า ผัดซีอิ้ว แกงที่มีกระทิ น้ำอัดลมที่เคยกินแทบทุกมือ น้ำหวานๆ ชานมหลังอาหารเที่ยง โกโก้เย็นหลังเที่ยง เหล่านี้ 2 เดือนื่ผ่านมา ผมไม่แตะเลย
ปล.อยากให้ทุกๆคนหันมาดูแลสุขภาพ
ขอบคุณทุกท่านที่อ่านจนจบ ถ้าเป็นกระทู้ให้ใครสักคนเปลี่ยนแปลงมาดูแลตัวเอง ก็ดีใจแล้วครับ
พิมพ์มือถือหากเว้นวรรคไท่ถูกต้องขอโทษด้วยครับ