แนะนำตารางเวทเทรนนิ่ง กับ การคุมอาหารให้หน่อยครับ

ผู้รู้ช่วยตอบ หรือแนะนำหน่อยครับ

ตาารางการเวทเทรนนิ่ง

ละก็การควบคุมอาหาร

ผมต้องการลดน้ำหนักแบบจริงจังครับผม

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ปล.โครงสร้างร่างกายผมใหญ่ครับ อยากจะให้ดูลดลงกระชับ มีกล้ามเนื้อ แต่ไม่ดูบึกเกินไปครับ