ออกกำลังกายยังไงให้เหมาะกับอาการปวดหลัง แต่ช่วยลดเอวลดพุงได้

ขอคำแนะนำค่ะ คุณแม่ป่วยเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น แต่ยังไม่หนักเท่าไร แต่ก็มีอาการปวดมานานหลายปีแล้ว อยากขอคำแนะนำวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดเอว ลดพุงได้ แต่ไม่ส่งผลเสียกับอาการป่วยที่เป็นอยู่ คุณแม่รักสวยรักงามค่ะ อายุเยอะแล้วแต่ก็ไม่อยากเดินพุงพุ้ย อิอิ😁😁😁