ตัวผมน้ำหนัก90อยากเพิ่มกล้ามให้โตควรกินโปรตีนให้พอต่อวันตกที่เท่าไหร่ครับ

คือสรุปว่า ผมหนัก90 สูง174 อยากกล้ามโตไม่ต้องการลดน่ะครับ อยากเพาะกายควรกินโปรตีนตกวันล่ะเท่าไหร่ครับ ตอนนี้ผมกินอกไก่ตกวัน1กิโล เวย์ไม่ได้กินน่ะครับ แนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ