squat แล้วปวดตรงนี้ถูกต้องไหมครับ

ปวดจากมากไปน้อย คือ  mvm  mvl  mrf
คือมันปวดเหนือหัวเข่าขึ้นไปจากมากไปน้อยครับ
ผมกลัวว่าจะเล่นผิดแล้วเข่าจะเสีย


ข้อถามอีกข้อนะครับ
ตอนเด็กๆผมปั่นจักรยานบ่อย อาจจะทำให้ต้นขาใหญ่ครับ
ตามรูปนี้ https://www.mx7.com/i/14c/F9jvbj.JPG
แต่ผมไม่ชอบเท่าไร อยากลดให้มันเล็กลงได้ไหมครับ
สูง 170 หนัก 68 ครับ

ขอบคุณครับ