ช่วยด้วยครับกางเกงตัวโปรดผมติดกระดุมไม่ได้เเล้ว!!(ลดน้ำหนัก)

ก่อนอื่นสวัสดีครับ
ผมเองก็เป็นคนนึกที่เคยผอมครับ เลยไม่ซีเรียสเรื่องการแต่งตัวมากจนประสบปัญหาของกินบนโลกมันเยอะเกินครับ ยิ่งผมกดติดตามเพจของกินที่มีเยอะมากบนเฟสบุคโอโหมากครับ จนตอนนี้ผมติดกระดุมไม่ได้เกือบทุกตัวเเล้วครับ เลยกะจะลดน้ำหนัก เพื่อกางเกงที่สวยงามของผม
ผมสุง 173 หนัก 68 ครับ แต่มีพุงเยอะครับเนื่องจากกินกลางคืน + ปาร์ตี้กับเพื่อนๆ
นี้เป็นตารางคร่าว ๆ ที่ผมกำลังทำอยู่ครับ ช่วยแนะทีครับ
มื้อเช้าผม 8 -9 โมง แซนวิชทูน่าเซเว่น+นท1ขวด ไม่ก็พวก ข้าวหมูแดง ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ขนมจีบกุ้งเซเว่น2ไม้
มื้อกลางวัน เที่ยง - บ่าย1ครับ จะเป็นพวกอาหารตามสั่ง เกาเหลาข้าวเปล่า หรือไม่ก็ กล้วยเซเว่น+นม1ขวด
มีกินจุกจิกบ้างครับจำพวก ปลาเส้นทาโร่ซองสีเหลือง
มื้อเย็นไม่เกิน 1ทุ่มครับ ผมจะกินน้ำพริกกับผักต้ม ส้มตำ ยำวุ้นเส้น อกไก่นุ่มเซเว่น
ผมไม่ค่อยมีเวลาไปไหนมาไหนครับเลยออกกำลังกายโดย เครื่องปั่นจักรยานอยู่บ้านวันละ 40 - 1ชม
ถ้าหิวตอนดึกก็จะกินแอปเปิ้ลครับ
เรื่องเวลานอนคือดึกมาก ๆ ครับเพราะผมทำงานด้านศิลปะต้องใช้เวลาสุงมากนอนตี2-3 ตื่น8-9 โมงครับ
ช่วยแนะนำทีครับว่าควรจะแก้ไข้ส่วนไหนหรือเพิ่มเติมส่วนไหนบ้าง
ขอบคุณทุกคนครับ