อาหารมื้อเย็นที่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก

จขกท วิ่งทุกวันค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน พยายามจะไม่ทานข้าวเย็นแล้วแต่แม่ชอบทำกับข้าวของชอบทั้งนั้นแล้วแม่เลิกงานช้า เลยกลับมาทำให้ ก็เสร็จประมาณ 2 ทุ่มกว่าๆแล้วค่ะ พออดไม่ได้ก็ทานเข้าไปอีก เลยอยากขอคำแนะนำดีดี ว่าควรทานอะไรและเวลาไหน ไห้ท้องไม่ว่างเกินหลังออกกำลังกาย