กินอาหารวันละมื้อ plank วันละ 10 นาทีจะได้กล้ามท้องแบบเจนี่มั้ยคะ

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด

ขอแนะนำตัวก่อนนะครับผมอายุ 24 ปี สูงประมาณ 176 cm หนัก 64 kg เริ่มเล่นฟิตเนสมาได้ประมาณ 2 - 3 เดือนแต่กล้ามก็ยังขึ้นไม่ชัดเลยครับ หุ่นก็ยังผอมอยู่เหมือนเดิม ;( ตารางที่ผมเล่นนะครับ 1. อก (บน กลาง ล่

คือ เราเป็นมือใหม่ค่ะ สต เราเน้น คาร์ดิโอ80%เลย เล่นเวทไม่เยอะมากค่ะ ควรมีวันพักมั้ยคะ เป้าหมายไม่ได้อยากมีกล้ามค่ะ อยาก แค่ผอมหุ่นลีนแค่นั้นเลย🥹🙏🏻

สวัสดีค่ะเราอายุ18เป็นคนที่โครงเล็กหุ่นกลางๆไปทางผอมมีไขมันส่วนเกินค่ะพวกพุงต้นแขนต้นขาจะมีไขมันอยู่แต่เราอยากมีกล้ามหน้าท้องเราต้องลีนไขมันออกก่อนใช่มั้ยคะหรือเราออกกำลังกายเวทเน้นกล้ามเนื้อเน้นหน้าท

คือต้องเกริ่นก่อนว่า ตัวผมเองเล่น bodyweight มาสักพักใหญ่แล้ว ประมาณเกือบปีได้ครับ ผลที่ได้ก็มีส่วนกล้ามเนื้อที่ตัดคมชัดหรือที่เขาเรียกว่าลีน แต่มันลีนในแบบฉบับคนผอมอะครับ ผมสูง 176 หนักแค่ 56 ตอนนี้ผ

ตอนนี้กำลังออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องครับ แต่ไม่ลดน้ำหนัก เพราะว่าผอมอยู่แล้ว แต่ว่ามีหน้าท้อง การออกกำลังกายก็จะวิ่งเพื่อให้ร่างกายเบิร์น ประมาณ 30-40 นาที แล้วก็ไปเล่นเวท ทีนี้ ผมสงสัยว่าหลังจากเล่น

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

ปัญหาความคล่องตัว กระโดดไม่ขึ้น ยุคป้าหลางเห็นปัญหาตรงนั้น สั่งให้ นักกีฬาจีนลดน้ำหนัก ทำร่างกายให้​ฟิต จน​ลีน แม้คนภายนอกมองผ่านกล้องตัวไม่หนาเท่าไหร่ สมัยนั้น ​หยานหนี หยวนกรี๊ด กง หนิง ลดน้ำหนักจ