ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะได้ผลคะ

สวัสดีค่ะวันนี้มีโอกาสยืมรหัสเพื่อนมา login ใน pantip คือเราสงสัยว่าการออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือเราออกกำลังกายมาตลอด มีหยุดบ้างเวลามีแฟน  แต่ว่าน้ำหนักมันก็ขึ้นเรื่อยๆ มีอยู่ช่วงนึงเราหยุดออกกำลังกายเราเราก็กินคาพิสแลกโตะ ประมาน 1 เดือนได้ กินทุกวัน วันละ 2-3 กระป๋อง บางวัน 4 กระป๋อง แล้วก็นอนแผ่ เปิดแอร์  น้ำหนักขึ้นจาก 50 เป็น 65 โอ้แม่เจ้า!!!=(   )= 15 กิโล จากนั้นเราเริ่มหยุดกินคาพิสแลกโตะ กินข้าวปกติ กินอิชิตันบ้าง ส่งฝา แต่กิตวัตรส่วนใหญ่คือนอน จะกินข้าวแฟนก็ยังเอามาป้อนถึงเตียง คือเท้าไม่ได้ถึงพื้นเลย ณ จุดๆนั้น บางวันไปขายของโต้รุ่ง กินข้าวปกติ ทุกมื้อ ชั่งน้ำหนักอีกที 70.2 kg ตกใจมาก พอมาสังเกตุตัวเองอีกที ร่างกายปริแตกทั้งร่าง ตอนนั้น คือ คิดว่า เราท้องหรือเปล่า พอตรวจก็ไม่ใช่นี่นา  -..- แล้วทำไมตัวแตก ขาแตกลาย สะโพก รอบเอว เต้านมโตขึ้นมาก จนแตกไปหมด ร่างกายคล้ายแผนที่โลก อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มจากไหน  แม่รับไม่ได้ สภาพลูก ไปสมัคร ว่ายน้ำรายเดือนให้ จะเริ่ม 15 สิงหานี้ การว่ายน้ำนี่ผอมลงจริงป่ะคะ? หรือต้องเข้าฟิตเนสด้วย เราเห็นฟิตเน็ตในม.เดือน พันกว่าบาท มีเทรนเนอร์ด้วย แต่ยังไม่รู้จะแบ่งเวลายังไง สระอยู่หน้าม. ต้องเดินอีก เกือบกิโล แล้วต้องกลับมาให้ทันรถเมล์ เพราะม. ไม่ใช่ใช้มอเตอร์ไซต์ และแม่เราก็ไม่ให้เอามาด้วย 😂😂 ส่วนการกิน เรารู้มาว่า มื้อเช้าสำคัญ เราก็ต้องยัดเข้าไป แล้วมันเยอะเกินป่ะคะ หรือมื้อเช้าจะกินเท่าไหร่ก็ได้ แล้วการอดอาหารมื้อเย็นสมควรไหมคะ ส่วนตัวไม่ชอบกินผักค่ะ แต่แม่จะบังคับให้กินตลอด กินทีไร ขับถ่ายสะดวกเกินไปทุกทีค่ะ ถ้ากินผักเยอะเข้าห้องน้ำ เกิน 5 ครั้งต่อวันแน่ค่ะ ขอคำแนำนำ หนือกำลังใจได้ไหมคะ ว่ามันจะผอม มันจะลงแน่นอน หรือต้องไปดูดไขมัน ทำbodytite คะ คือเราเคยปรคกษาหมอ หมอบอกว่าหน้าท้องส่วนล่างต้องดูดนะ ยังไงก็ไม่ลด เราก็ไม่มีเงินพอ เลยกลับมานั่งหงอยต่อ คิดว่าน่าจะมีหลายคนเป็นนะคะ อยากตื่นมาแล้วผอมเลย 😂😂😂😢 #ขอบคุณทุกคำตอบทุกคำแนะนำและกำลังใจค่ะ #ลืมถามข้างบนค่ะ คือการวิ่งการว่ายน้ำ การซิทอัพ อันไหนลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากันคะ