ขอคำแนะนำในการเริ่มลดน้ำหนักหน่อยคับ ตอนนี้อายุ 16 น้ำหนัก 115 สูง 164

ควรเริ่มยังไงดีคับ
1.การกินยาลดน้ำหนัก+การออกกำลังกาย ช่วยได้มั้ย
2.อาหารที่ควรทานแต่ละ มื้อ ควรจะเป็นยังไง
3.ต้องอดอาหารตอนเย็นมั้ย
4.การว่ายน้ำช่วยให้เป็นการออกกำลังได้หรือเปล่า
มีอะไรแนะนำก็บอกมาได้เลยนะคับ จะมาอ่านทุกวัน
ไม่เคยคิดจะลด แต่ตอนนี้อยุ่ ม.4แล้ว เห็นเพื่อนๆมีแฟนกันแล้ว รู้สึก ว่าทำไมเราไม่มีบ้าง
แล้วการที่คนภายนอก พูดว่า นี้ถ้าผอมแล้วหล่อ นี้คือเค้าพูดให้เราอยากลดหรือยังไงเหรอคับ
ปล.ในครอบครัวไม่มีใครอ้วน