ท่า front squat เล่นแบบไหนไม่ให้เจ็บไหล่ครับ

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ

ก็คือแบบอยากทำทุกอย่างที่เป็นการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการกินเยอะขึ้นเล่นเวทออกกำลังกายหนักขึ้นแต่ไม่อยากมีกล้ามที่ใหญ่มากมายเหมือนคนเล่นกล้ามอารมณ์แบบมีกล้ามแค่นิดๆหน่อยใต้ร่มผ้าแต่มีแรงเยอะงี๊อะครับ

อยากจะยกเหล็ก หลักๆก็ด้วยบาร์เบลล์ครับ อยากได้ครูสอนท่าและวิธียกให้ถูกหลัก อยากยกsquat, bench press, dead lift และover head pressเป็นหลักครับ ดูยูทิวบ์ก็พอได้ครับ แต่อยากให้ครูช่วยดูและแนะนำให้ถูกต้อง

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

เล่นท่า Front Raise กับ Lateral Raise และ Bent-over Lateral Raise 3ท่านี้ แต่รู้สึกว่าไม่โดนไหล่ และไม่เคยเจ็บไหล่เลย แต่จะปวดตรงบ่า ตลอด ไม่รู้ว่าเพราะเป็นเพราะโพกัสผิดหรือว่ายังไงครับ น้ำหนักที่ใช้