วิ่งแบบเอาเวลากับวิ่งแบบเอาระยะทาง แบบไหนส่งผลดีร่างกาย?

อยากทราบว่าการวิ่งแบบเอาเวลาเยอะกับการวิ่งเอาระยะทางมากแบบไหนส่งผลดีต่อร่างกายแบบจะลดไขมันตรงหน้าท้องอ่ะครับ ควรวิ่งแบบไหน