วิดพื้นอย่างเดียว กล้ามจะขึ้นป่าวครับ

ปัจจุบันแบ่งทำเป็น 5 set / เซ็ตละ 20 ทีครับ /พัก1นาทีต่อเซ็ต
อาหารการกิน กินปกติครับ แล้วก็ไข่ต้มวันละ 7 ฟอง กินแต่ไข่ขาว นมจืดวันละ 3กล่อง
ตอนนี้อายุ 17 ครับ ไม่ทราบว่าทำแค่นี้กล้ามจะพอมีป่าวครับ