ร่างกายอยากมีเนื้อ ทำไง ?

ผมอายุ 17 เกือบ 18 ปี่ สูง 175.5 หนัก 61 ผอมมากเลยครับ ยกมือเห็นซี่โครง กระดูกไหปลาร้าโคตรชัด กระดูกเหนือหัวไหล่เห็นเป็นลูก ๆ ไหล่ไม่กว้าง(คิดดูครับ สะโพกยังใหญ่กว่าเลย) ออกกำลังกายวิ่งครับ (ไม่ทุกวัน

ผมอายุ 17 ปีครับ สูง 164 น้ำหนัก 45 ตัวผอมบางร่างเล็กมาก แขนเล็กขาเล็ก ควรทำยังไงดีครับ ให้ตัวใหญ่กว่านี้ ควรทานอะไร ออกกำลังกายยังไง ตอนนี้ก็มีซิคแพ็ค มีกล้ามเนื้อต้นขา กับแขน เพราะเป็นนักฟุตบอลอ่ะคร

เกรินหน่อยว่า ทุกวันนี้จะวิ่งประมาณ 30 นาทีทุกเช้าเสาร์ อาทิตย์ คิดว่าจะเพิ่มให้ได้ 45 หรือไม่ก็จะวิ่งตอนเย็นด้วยวันพุทธ ที่วิ่งนี้อยากให้เหงือออก ร่างกายแข็งแรง และให้เนื้อดูตึงกระชับ ก่อนหน้านั้นม

เปนคนผอมอ่ะ แต่มีพุง นอกจากออกกำลังกายเเล้วต้องกินอาหารแบบไหนถึงจะลดพุงได้

เป็นคนสูง ตัวดำ หน้าตาไม่ดี ผอม แขนตัวเล็ก เพื่อนเคยบอกถ้าแต่ตัวเถื่อนจะเขา แล้วขอถามเผื่อหน่อยครับ แล้วต้องดูแลร่างกายยังไงดั

ผม อายุ18แล้ว สูง172 น้ำหนัก 49-50 ผอมมากกก😂😂 -อยากมีกล้ามเนื้อบ้างครับ เวลากินผมกินเยอะนะแต่มันไม่อ้วน เยอะขนาดไหนเหรอ 😔👇🏻👇🏻👇🏻 ตามมา!! - ถ้าเป็นมาม่า ต้ม3ห่อ ไข่2ฟอง หมูไก่ผักจนล้นชาม -ข้าวทีล้ะ4-5

สวัสดีครับ ผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เป็นคนขี้ก้าง ผอม สูง (น้ำหนัก 61 สูง 187 ครับ อายุ 24) เพราะกินน้อยครับ ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ+น้ำหนักตัวไปพร้อมกันภายในสามเดือน ต้องวางแผนการเล่นอย่างไรบ้างครับ แล

ช่วยบอกหน่อยน่ะตอนนี้เราผอมมากๆอ่ะ สูง 168 น้ำหนัก 48 อยากจะหนักสัก53 อ่ะ มันจะค่อยสมส่วน ตอนนี้ค่อนข้างผอมอ่ะ กินเยอะแล้วน่ะแต่ไม่หนักขึ้นอ่ะ

ก้คือตามประสาคนอ้วนอยากผอมอ่ะ ก็เลยกินวันหนึ่งน้อยมากๆ 500 แคลเอง แต่พอรู้สึกว่าจะออกไปทางผอมไปละ ก็เลยกลับมากินน้ำหนักเพิ่ม มา2-3 โลเลย ก็เลยไปหาวิธีในเน็ตก็บอกว่า โยโย่นะ ลองหาวิธีแก้ต่างๆ นา บอกให้

ผมลดน้ำหนักครับ จาก 121.1 เหลือ 79.6 ครับในเวลาหนึ่งปี ปรากฎว่า ผอมจริง แต่กล้ามเนื้อโดย เฉพาะบริเวณหน้าอกและหน้าท้อง อีกทั้ง แขน มันเหี่ยวมากครับ แบบดึงแล้วยีดเลย เลยอยากถามว่าจะทำไงดีครับ การกินเวย์