gomad ต้องกินนม 3000 เเคลเลยเหรอ?

ผมเป็นคนผอมมากๆครับ สูง 178 น้ำหนัก 51 แห้งเลย ตอนนี้อยากจะเพิ่มน้ำหนักครับ **เป้าหมายของผมคือ ไม่ต้องการมีกล้ามบึกๆ หรืออะไรครับ แต่อยากดูไม่ผอมแห้ง พอมีน้ำมีนวล ไม่น่าเกลียดครับ ก็เลยลองเซิจอากู๋เข้

เรามาคุยกันสำหรับมื้อเสริมกันดีกว่าครับ ในงบจำกัดไม่เกิน 3000 ต่อเดือน ผมกำลังเพิ่มน้ำหนักอยู่ตอนนี้ 50 อยากเพิ่มไปถึง 60 และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ตอนนี้ที่ผมกำลังเริ่มกินอยู่คือ ขนมปังอิ่มคุ้มเซเว

คือตอนนี้เริ่มว่ายน้ำ วันละ 1000-2000 เมตร กำลังจะลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก งดอาหารเย็น กินผลไม้ หรือยำ เช้า กลางวัน กินอาหารปกติ หากผมต้องการเพิ่มให้ไหล่กว้าง หรือกล้ามเนื้อกระชับ ควรลดหรือเพิ่มอาหารปร

สงสัยว่าตัวเองหรืออนาคตตัวเองอาจจะโยโย่เพราะลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมากๆเลย ลัทธิ์ 500 1000 แคลอะไรทำนองนั้น เพราะอยากผอมไวจัด ก็รู้ว่ามันต้องโยโย่แน่แต่ก็ทำเพราะมีเหตุผลที่ต้องผอมก่อนเปิดเทอมให้ได้ ดังนั้

คือทำIFอยู่เเล้ว กินไม่ถึง1000เเคลเลยครับกินเยอะจนอิ่มนะเเต่ เเต่ไม่ถึง อยากทราบว่าจะมีผลเสียไหมครับ กินเเค่2คาบอะครับ เช้า400 เที่ยง400

เรามีวิธีลดน้ำหนักเเบบนี้ค่ะ เรากินเท่าจำนวนbmr คือ 1500เเคลต่อวันค่ะ ออกกำลังกายหนักๆ 3 วันต่อวีค เบาๆ 2-3วันต่อวีค ที่เหลือพักค่ะ ตามสภาพร่างกาย เราอยากทราบว่าวันที่เราออกหนักเราเบิร์นได้เยอะ ประมา

กินข้าวดิบ 150 กรัม ต่อวัน โดยแบ่งเป็น 3 ส่วน ส่วนละ 50 กรัม เอาไปต้มเป็นข้าวต้ม กิน 3 มื้อ กับข้าวจะเป็นพวกแหนม ไข่ ลูกชิ้น บางทีก็คลุกน้ำปลา ถือว่าพลังงานสูงมั้ยคะ