จะวิ่งฮาล์ฟ ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?

สวัสดีค่ะ  พอดีเราเป็นคนที่เข้าสู่เส้นทางนี้ไม่นาน
ตอนนี้เราวิ่งได้แค่ระยะ มินิ หรือ 10K อยู่ ตอนนี้อยากจะลองขยับเป็น Half จะไปวิ่งในงานวิ่งที่จะจัดตน กพ ปีหน้า (2018)
อยากจะขอความเห็นนักวิ่งมาราธอนชาวพันทิปหน่อยค่ะว่า เราต้องเตรียมตัวยังไง
เช่น ซ้อมวิ่งยังไง? ฟิตร่างกายแบบไหน?
เพราะเราเคยแต่วิ่ง 10K บางทีก็วิ่งไปซัก 5K ละหยุดพักยืดแป้บๆละวิ่งต่อ
แต่ Half นี่มัน 21 โดยประมานเนาะ ต้องวิ่งแบบไหน ต่อไปไม่หยุดหรือมีหยุดพัก หยุดเดิน นานไหม ฯลฯ

(แอบถามเผื่อมาราธอน 42K เลยก็ได้ อิอิ)

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ