กินข้าวโอ๊ตเยอะๆเพิ่มน้ำหนักได้ไหม

ระหว่างวิ่ง 1 ชั่วโมง 30 นาที pace 6 ระยะทาง 15 กิโลเมตร กับเดิน 4 ชั่วโมง 40 นาที pace 14 ระยะทาง 20 กิโลเมตร อย่างไหนเบิร์นแคลได้มากกว่ากันครับ สมมุติว่าน้ำหนัก 58 กิโลกรัม สูง 168 เซนติเมตร น่ะครั

เพราะเวลาทานอาหารครบทุกมื้อ ร่างกายก็ปกติ แต่น้ำหนักก็เพิ่ม ทั้งพุง ทั้งไขมัน 2วันมานี้ผมเลยลองรับประทานนมถั่วเหลือง 1ขวด ตอนเช้า มื้อเที่ยงทานข้าวกระเพรา ตอนแรกมื้อเย็นกะว่าจะไม่ทานอะไรแล้ว แต่ราวๆ4-

ก่อนช่วงอาทิตย์สองอาทิตย์ที่ผ่านมา เรากินปกติ แบบที่เคยลดน้ำหนัก แต่อาทิตย์ที่แล้วเรากดสารอาหารลงหนักมาก จากที่กิน 1200 + ออกกำลังกาย ก็น้อยอยู่แล้ว เรากดสารอาหารมาเยอะมากินแค่ 300-700 แคลต่อวัน บางวั

มื้อเช้า(~06:45) เรากินข้าวโอ๊ตผสมผลไม้แล้วก็นมถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ตเราตักใส่ถ้วยมาประมาณ 3-4ช้อนกลาง นมถั่วเหลืองกล่องเล็กของซังซัง มื้อเที่ยง(~10:50)ข้าวขาวประมาณ1ทัพพี พะแนงไก่ครึ่งจาน แกงจืดครึ่งจา

พอดีว่าเคยอ่านสรรพคุณของข้าวโอ๊ต เป็นว่ามีประโยชน์มากมาย มีสารอาหารหลายอย่าง ช่วยให้อิ่มนาน ลดคอเรสเตอรอล ลดน้ำตาล ลดความอ้วน และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย ต้านมะเร็ง และอื่นๆ *ช่วงนี้เอามาผสมกับนม

ขออนุญาต สอบถามครับ คือ ผม ตอนนี้ เริ่มปรับไม่กินข้าวเช้า เเละ กินข้าวเที่ยงเเละเย็น เพราะ รู้สึกกินเเล้ว มันอิ่มเกินไป หรืออาจจะ เพราะ ผมกินเยอะปกติ เเต่ก็ พยายามลดปริมาณ อยู่ครับ สิ่งที่อยากจะถามคือ