ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน่อยครับ :))))

สวัสดีทุกคนครับตามหัวข้อเลยครับอยากจะขอคำแนะนำในการออกกำลังกาย ตอนนี้ผมน้ำหนักประมาณ75 อ้วน55555 มีห่วงยาง นุ่มนิ่มไปทั้งตัวแล้วครับ ปัจจุบันผมกำลังใช้วิธิการออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกวันละ3500ครั้ง เซตละ700(5เซต) แต่ช่วงนี้หันมากระโดดตามเพลงแล้วครับรู้สึกว่าเราต้องมาคอยนับจำนวนครั้งในการกระโดดบางทีโดดๆไปแล้วลืม - - รู้สึกว่าน่าเบื่อ เลยกระโดดตามเพลงโดดยาวๆจบ1เพลง เพลงละประมาณ3-4นาทีขึ้นไปจบ1เพลงก็พัก2นาที ประมาณ5-6เพลงละคิดว่าจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ส่วนเรื่องการกินตอนนี้ผมอยู่ในช่วงปิดเทอมครับแน่นอนว่าตื่นสาย5555 ตื่นมาก็ปาไปเกือบเที่ยงเลยกินแค่ข้าวเที่ยงมื้อเดียวครับแต่อาจจะอัดเพิ่มขึ้นหน่อยให้อยู่ได้ถึงเย็น แล้วก็ประมาณ1ทุ่มผมก็จะเริ่มกระโดดเชือก หลังจากกระโดดเสร็จถ้าหิวผมก็จะอัดน้ำเปล่าไม่ก็ผลไม้ ทำแบบนี้มาได้2-3สัปดาห์แล้วถามว่าน้ำหนักลดไหมก็ลดนะครับจาก78มาประมาณ74 75แล้ว  ที่อยากได้คำแนะนำคือโปรแกรมตอนนี้ของผมโอเคไหมครับ ควรจะเพิ่ม ลด ตรงไหนบ้าง ควรจะมีการบริหารกล้ามเนื้ออะไรไหมครับ ขอบคุณครับบ

ปล.หากผมพิมพ์ไม่เข้าใจขออภัยด้วยนะครับ ขอบคุณครับบบบบ