อยากถามวิธีลดความยาวรอบเอว/สะโพก ครับ

ตอนนี้ผมสูง181 หนัก 72-73 เอว38อะครับ อยากลดเอวเพื่อให้ใส่ชุดอะไรพวกนี้จะได้ดูดีอะครับ ควรออกกำลังกายแบบไหนท่าไหน กี่เซต กี่ครั้งหรือนาทีครับวิ่งอะไรพวกนี้จะช่วยมั้ยครับ ขอบคุณครับ
ปล.ใส่ชุดนรดูท้วมไปหมดครับทั้งๆที่ไม่ได้ท้วม เพราะเอวใหญ่+ต้นขาใหญ่ด้วยครับ