ลดน้ำหนัก ลดสัดส่วน เข้าฟิตเนสควรเน้นเวท หรือคาร์ดิโอค่ะ

สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกค่ะ🙏🏻🙏🏻
ตอนนี้ต้องการลดน้ำหนักให้ได้65 เกรณ์ปกติ...

เรา สูง 166 น้ำหนัก95 เอว38 สะโพก44
ควรรับประทานแบบไหนดีค่ะ ช่วงเช้า กลางวัน กลางคืน
และน้ำหนักเยอะ ๆ ขนาดนี้ควรเล่นลู่วิ่ง กี่นาที ปั่นจักรยานกี่นาที
เวทต้องเล่นตัวไหนบ้าง ต้องเน้นเวท หรือ คาร์ดิดโอ
ควรออกกำลังกายกี่ชม./วัน 1วัน ต้องควรลดกี่แคลอรี่?
#ใครมีประสบการณ์ลดน้ำหนักแชร์หน่อยนะคะ