ร่างกายกล้าม

คือผมสงสัยว่าเวลาเราวิ่งแบบหนักๆนานๆมา
มันจะทำให้กล้ามเล็กลงมั้ยครับ
ถ้าวิ่งหนักๆมาแล้วกล้ามเล็กลง
ตอนวิ่งแบบหนักๆเสร็จ ควรกินอาหารอะไรเข้าไปแทนครับเพื่อไม่ให้กล้ามหด