เริ่มวิ่งแล้วปวดหน้าแข้ง แก้ไขยังไงดีคะ

เราสูง 157 หนัก 63 อยากเริ่มออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งค่ะ แต่พอไปวิ่ง ก็เจ็บเคล็ดเป็นธรรมดาค่ะ อันนี้เข้าใจ แต่ผ่านไป 1 เดือน ยังเจ็บที่หน้าแข้งข้างซ้าย แบบ เจ็บมากๆค่ะ 2 เดือนก็ยังไม่หาย มีใครเคยเป็น

ผมสูง 170 หนัก 86 เมื่อวานผมไปวิ่งมาครับ(เดินสลับวิ่ง) ประมาณ 30 นาที ปรากฏว่ามีอาการปวดหน้าแข้งมากๆเลยครับ อยากจะทราบว่ามีวิธีไหน ที่วิ่งแล้วทำให้ปวดหน้าแข้งน้อยลงบ้างครับ แล้ววันนี้ผมจะไปวิ่งซ้ำมัน