การยกดัมเบล

ผมยกดัมเบล(3KG)ยก40ครั้งพัก 60วิ แล้วยกใหม่ รวม4เซต ยกมา2วัน พัก1วัน ทำไมวันที่พัก 1 วันนี่มันปวดแขนตึงๆจังเลยครับ และรู้สึกเดินตัวตรงๆขึ้นไงไม่รู้ อ้อ ผมดูท่าที่ยกจากยูทูปและgoogleครับ

คือผมอายุ 20 สูง 175 หนัก 60 นมห้อยมีพุง ผมออกกำลังกายอย่างนี้อ่าครับ ยกดัมเบล 4 กิโล 4 เซต เซตหละ 10ที (พัก30วิทำเซตนึงแขนก็หมกแรงแล้ว) เล่นท่าSEATED SIDE LATERAL ยก 2 เซต เซตหละ 10ที (พัก 30วิอันนี

สอบถามค่ะ ตอนนี้ สูง 160 หนัก 64 ก่อนหน้านี้ ออกกำลังกายเบา ถึงเบามากมาตลอด เพิ่งจะเริ่มมาจริงจัง ตอน นน ขึ้นมาเหยียบเลข 6 โดย ออกกำลังกาย ตามยูทูป ได้ประมาณ 10- 20 นาที ก็ไม่ไหว เหนื่อยจนจะอ้วก

มีแพลนจะเรียนยิงปืนค่ะ แต่ว่าแขน และ ข้อมือเล็ก เป็นสาวผอม บาง ฮ่าๆ เลยอยากจะลองยกดัมเบล ฝึกกำลังแขนหน่อยค่ะ - แรกเริ่ม ควรเริ่มกี่โลดีคะ - ทำเป็นเซต เซตล่ะกี่ครั้ง ถ้ามีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติม ยิน

เพิ่งเริ่มยกเวทได้ 3 สัปดาห์ครับ หาข้อมูลเอาตามอินเตอร์เน็ต อุปกรณ์หลักๆก็ใช้ที่มีอยู่แล้ว - ดัมเบล 2 กก. : 1 คู่ - ดัมเบล 5 กก. : 1 คู่ - ดัมเบล 8 กก. : 1 อัน - ม้านอนซัทอัพ (ปรับมุมองศาไม่ได้) ตารา

ผมยังเจ็บปวดๆตึงๆอยู่เลย พักมา 4 วันแล้ว งอแขน160 องศาจะไม่ปวด แต่ถ้ามากกว่านั้นจะเริ่มตึงๆปวดแล้วครับ  ควรเล่นต่อเลยไหม หรือว่าเล่นน้ำหนักเบาๆพอดีหว่า 555 จริงๆจะเล่นอกกับแขนหลังตั้งแต่เมื่อวาน

ซื้อดัมเบล 5กิโลอยากรู้ต้องยกวิธีไหนถึงจะถูกต้องครับ พอดี ลองทำตามวิถีแนะนำต่างๆในยูทูปบ้างไรบ้างไม่รู้จะถูกหรือผิดวิธี ยก 10ที ต่อ4เซ็ต พัก3นาที อยากแขนมันดูล้ำไม่ใหญ่มากเกินไปครับ อยากได้ความทดทานขอ

ผมน้ำหนักประมาณ 56-57 สูงประมาณ 170-172 ( ไม่มั่นใจเพราะไม่ได้วัดมาหลายปีแล้ว ) รูปร่างผอมลงพุง ส่วนตัวชอบออกกำลังกาย ผมออกกำลังกายตามความเข้าใจของผมมาประมาณ 2-3 อาทิตย์ แรกๆผมก็เริ่มจากน้อยสุดๆ เหมื