หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ขอช่วยคิดตารางการออกกำลังกายหน่อยนะครับ?
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ลดความอ้วน
ยกน้ำหนัก
โภชนาการ
Weight Training
ผมกำลังจะเริ่มการเข้าฟิตเนส ขอความช่วยเหลือจากคนที่เข้าฟิตเนสแล้วคุมอาหาร
แล้วการออกกำลังกายแต่ละเซ็ทด้วยนะครับ
ตัวผม น้ำหนัก90kgสูง184cm ควรกินอาหารแต่ละมื้อมื้อละกี่แคลครับแล้วการออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ช่วยแนะนำทีนะครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ระหว่างซื้อทองกับถัวหุ้น
ควรไปทางไหนดีครับ
สมาชิกหมายเลข 2353324
เพลงของศิลปิน K-pop ที่มียอดสตรีมเปิดตัววันแรกสูงสุดบน Spotify ปี 2026
เพลงของศิลปิน K-pop ที่มียอดสตรีมเปิดตัววันแรกสูงสุดบน Spotify ปี 2026
สมาชิกหมายเลข 8097501
🎊 🎈ขอแสดงความยินดี🎉 🎊
✨️✨️✨️✨️✨️✨️แจ้งเปิดทำการ “ Kumi Nakada ” บิวตี้ & เดอะบีช🏖 🌴🌴 🥥 🌴🌴 🥥 🏖 ดิ่ ออฟฟิเจี้ยล พักผ่อนเบาๆ สบายสมอง พร้อมไขทุกปัญหา ผ่านสื่อหลักอวตาร คูมิจิ เพียงคุณ ติดแท็ก ✅️ ก็สามารถร่
สมาชิกหมายเลข 9300835
One Piece ฉบับ Live-Action ห่วยจริงเหรอ? [มีสปอยล์]
- เชื่อว่าหลายๆ คนที่เข้ามาอ่านกระทู้นี้ น่าจะได้ดู One Piece ฉบับ Live-Action จบไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วทั้ง 2 ซีซั่น และความเห็นเริ่มแตกออกไปหลายทิศทาง บางกลุ่มมองว่าทำได้ดีเยี่ยม บางกลุ่มมองทำได้ดีแต
Exceed Topics
AHYEON กับ CHIQUITA นำโด่งอันดับ 1 และ 2 เมมเบอร์เกิร์ลกรุ๊ปเจน 5 ที่มีคลิป TikTok ที่ยอดกดไลค์เกิน 1 ล้านไลค์มากที่สุด
AHYEON กับ CHIQUITA นำโด่งอันดับ 1 และ 2 เมมเบอร์เกิร์ลกรุ๊ปเจน 5 ที่มีคลิป TikTok ที่ยอดกดไลค์เกิน 1 ล้านไลค์มากที่สุด
สมาชิกหมายเลข 9299356
เรามาถึงในยุคที่ โดนขโมยถุงกับข้าว และรถเข็นที่มีของในซุปเปอร์มาร์เก็ต
ไปซื้อของในตลาดสด เอาของที่ซื้อใส่ถุงไว้ เป็นถุงใส่ของมัดด้วยสายรัด ไว้ท้ายมอไซค์ แวะเอาของที่สั่งไว้ในพันทิพงามวงค์วาน ชั้น 8 ได้ของแล้วก็ลงมาที่รถมอไซค์ ใช้เวลาไม่น่าจะเกิน 10 - 15 นาที เพราะเป็นของ
กัมบอล
อิหร่านโจมตีเรือรบที่ 5 ของกองทัพเรือสหรัฐฯ ได้สำเร็จ
ที่มา: สำนักข่าวซินหัว เมื่อวันที่ 21 มิถุนายน กองกำลังพิทักษ์ปฏิวัติอิสลามของอิหร่านได้ออกแถลงการณ์ประกาศเปิดฉากปฏิบัติการ True Commitment-4 ระลอกที่ 72 ซึ่งมีเป้าหมายโจมตีเป้าหมายของอิสราเอลและกอง
เฉิ่มศักดิ์
" รายได้ ต่อเดือน สูง " คือ ต้องเท่าไรขึ้นไปหรอคะ
" รายได้ ต่อเดือน สูง " ของมนุษย์เงินเดือน คือ ต้องเท่าไรขึ้นไปหรอคะ ? สำหรับ มุมมองเรา คือ รายได้ 70,000 บาทขึ้นไป ต่อเดือน ขอความกรุณา ไม่มีการประชด กระแนะกระแหน ว่าคนพันทิพต้อง แสนขึ้น
สมาชิกหมายเลข 8564134
สงกรานต์นี้ควร “งดกลับบ้าน” ไหมคะ เห็นข่าวคนต่อคิวน้ำมันเป็นกิโล กลัวไปแล้วกลับไม่ได้
คือช่วงนี้เห็นข่าวหลายที่มาก ว่าต่างจังหวัดน้ำมันเริ่มขาด บางปั๊มคนต่อคิวเป็นกิโล บางที่คือหมดจริง เติมไม่ได้ เลยเริ่มไม่มั่นใจแล้วค่ะ 😥 สงกรานต์ปีนี้เราวางแผนจะขับรถกลับบ้านที่ นครศรีธรรมราช ระยะทางก
สมาชิกหมายเลข 6692438
🔥 สมรภูมิสุกี้เดือด สุกี้ตี๋น้อย เปิดเกมใหม่ด้วย ตี๋น้อย PLUS+ 299+ ได้กินโอมากาเสะ
🧠 เกมใหม่ของตี๋น้อย ปี 2569 นี้ ตี๋น้อยไม่ได้เน้นแค่ “ขยายสาขา” แต่กำลัง “อัปเกรดตัวเอง” ไปอีกขั้น 👉 จากร้านแมส → สู่ Multi-segment 👉 เจาะกลุ่ม “แมสพรีเมียม&rdquo
ฤาษีภฤคุ ผู้สาปเทพ
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
ลดความอ้วน
ยกน้ำหนัก
โภชนาการ
Weight Training
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ขอช่วยคิดตารางการออกกำลังกายหน่อยนะครับ?
แล้วการออกกำลังกายแต่ละเซ็ทด้วยนะครับ
ตัวผม น้ำหนัก90kgสูง184cm ควรกินอาหารแต่ละมื้อมื้อละกี่แคลครับแล้วการออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ช่วยแนะนำทีนะครับ