วิ่งวันละ 5 km.

วิ่ง+เดิน วันละ 5km. ใช้เวลา 40-50 นาที ตอนเช้า จำนวน5วันต่ออาทิตย์
น้ำหนักจะลด  พุงที่ย้อยๆจะหายมั้ยครับ ส่วนอาหารก็พยายามเลี่ยงของทอด ตอนนี้เน้น ไข่ ไก่ ปลา ด้วยวิธี ต้ม นึ่งครับ  ใครมีวิธีที่ดีแนะนำหน่อยครับ
อายุ 28  สูง 185   หนัก 86.7
น้ำหนักควรอยู่ที่เท่าไหร่ครับ

ปล.พยายามเวทให้ได้ทุกจันทร์ พุธ ศุกร์ แต่จะวิ่งเป็นหลักครับ